Question

遇到减肥瓶颈期，体重不再下降，什么方法帮你突破？

Answer 1

经历过艰辛减肥的小伙伴肯定都遇到过这种情况，刚开始减肥的时候能很快就能看到减肥效果，就越来越有动力。但是在某个时期体重突然没有任何变化，就算我们节食再做更多的运动体重还是没有什么变化，有的甚至有可能会反弹一两斤。这就是我们经常说的减肥瓶颈期，很多人遇到瓶颈期就会丧失减肥的信心，最后导致半途而废。

为什么会出现瓶颈期？减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

该如何突破瓶颈期？在饮食方面，很多人会选择比较固定的餐单。比如蔬菜一直都是吃西兰花，肉类一直都是吃鸡胸肉，这样单一的饮食结构，身体会形成记忆自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，所以体重也很难降下去。

调整心态不要一直盯着体重的数字，把视线转移到围度数上，当裤子从L码到M码难道不是一件值得开心的事情吗？ 遇到瓶颈期一定要多给予自己肯定，尽管体重变化不大，但要依旧保持着良好的生活习惯，瘦的慢，也意味着不容易反弹，减肥是一种生活方式，可以慢慢来。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！

Answer 2

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Answer 3

其实只需要坚持不懈的运动，还有节食，一定可以突破。

Answer 4

没有什么特别有效的方法，还是顺其自然吧，要不就加强下运动。

Answer 5

只能说要么就加强运动，食物也根据教练的指示来吃