Question

一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐？

Answer 1

一个人的话可以煎鸡蛋，蒸鸡蛋糕，煮鸡蛋，荷包蛋汤，蛋饺汤等。可以搅点面糊，加入蔬菜丁，葱花等做成蔬菜煎饼。可以搭配牛奶等。也可以自己煮点面条，加入蔬菜和肉，口味清淡且营养全面。

Answer 2

营养的早餐要满足人本身对营养元素的需求。营养学上认为，人最好每天都要吃五种颜色的食物，每天都要吃五种颜色的食物，多吃蔬菜少吃肉，精米粮面也要少吃，多吃粗粮。
所以，营养的早餐不是单纯食物品种多、能饱腹就可以了。还要营养丰富，多菜多粗粮。
从实惠的角度来考虑，自己制作食物是最便宜的。

你可以到市场上买一些别人配置好的五谷杂粮，或者自己买来配置地吃，一大包可以吃很久，均摊到每天花的钱也不多。五谷杂粮能帮助肠道的蠕动，带来一些人体必需的营养物质，还易消化，不会消耗人体太多的能量。能让人在早上保持旺盛的精力。
除了五谷杂粮外，还适当增添些蔬菜和水果。

最好买绿色蔬菜。但是不管买什么菜，最好都用开水焯一下，熟了再吃。这样做一方面有利于人身体健康，吃生的食物容易拉肚子，一方面也有助于人体消化蔬菜，吸收它的营养。早上吃的蔬菜不要太多，一小碟就够了。
水果也不要贪多。选择一些低热量或者高营养价值的水果吃更好，比如番茄或者牛油果。这些水果有丰富的营养，既能补充身体的需求，也能提供一些能量。如果不喜欢单独吃，也可以和蔬菜一起混合做成一盘沙拉，注意沙拉酱要少放，放多了热量容易过高。

早餐加一个鸡蛋也是非常有好吃的。人体需要一些肉类蛋白，鸡蛋是很好的选择。切记不要只吃蛋白不吃蛋黄，一个都吃下去最好。再加入一小把干果，足够高的热量足以支撑一个人早上的能量消耗。

Answer 3

1、主食。早餐要多吃一些主食类的食物，这样能够帮助身体补充所需要的热量，应该要喝一些牛奶鸡蛋等食物，这些食物当中富含丰富的蛋白质，还有蔬菜和水果以及坚果等辅食都是必不可少的。

2、燕麦片。如果嫌麻烦的话可以买一些燕麦片，然后加一点开水就可以直接冲泡。就是一杯热气腾腾的燕麦粥了，可以依据个人的喜好放进一些蜂蜜、豆浆、牛奶啊等食物。这样不仅要丰富而且味道也十分的美味。

3、八宝粥。还可以熬一些粥，好吃又有营养的就有八宝粥，因为八宝粥里面的食材非常丰富，有花生、莲子、百合、红枣、枸杞、红豆、糯米、大米小米等非常丰富的粗粮和豆类，八宝粥不光好吃而且营养丰富，是早餐的不二之选。

4、杂粮。可以多吃一些五谷杂粮，比如玉米、白面馒头以及红薯等食物，这些食物不但能够增加饱腹感，而且对于一些三高人群而言也是比较健康的食物。

5、鸡蛋。相信鸡蛋是每个人早餐当中必不可少的食物之一，鸡蛋的营养丰富，并且不管是煮鸡蛋炒鸡蛋还是蒸鸡蛋都非常的美味好吃。

Answer 4

营养早餐可以选用煎鸡蛋，荷包蛋，牛奶，燕麦粥，煎牛排，三明治，这些都是比较简单又实惠的营养早餐！

Answer 5

一个人怎么能做出营养又简单又实惠的早餐？1.你可以在网上买代餐食物，谷物类食品，每天早上来一碗，合着酸奶一起吃。营养又好吃，还比较实惠。
2.每天早上，往油炸锅里炸两个草鸡蛋，营养又实惠。配上一杯鲜榨豆浆，营养加倍。
3.早上起床煮一碗营养粥当作早餐。放点红枣，枸杞，莲子和银耳（或者燕窝）放入燕窝营养价值更高，还可美容养颜，味道棒极了！