Question

怎么快速锻炼臂力

知道做俯卧撑很好，但是我好像不是很喜欢这种运动，做的时候感觉姿势不好看，做的时候头会轻微震动。很不舒服。。想做引体向上，我比较喜欢，就不知道效果好不好？？？

Answer 1

引体向上是需要腹肌配合的，效果还是不错的，但场地比较难找。单纯练臂力最简单的方法是跑步。。。这个楼主肯定不喜欢。换一个，双手握哑铃，举起，与肩膀平行，手心朝着手心，坚持住，保持不要晃动，就像扎马步一样的。刚开始不适应，容易晃，习惯就好。
还有种也是利用哑铃，姿势与前面相同，只不过不是保持，而是将手平行地向两边拉，拉到两手臂呈直线或负角度，收回，重复动作，注意手不要晃和垂下来了，那样没效果。这种既可以练臂力也可以练胸肌。就像练胸肌的那种拉力器一样的。
具体选那种楼主自己选择吧！如果想锻炼顺便锻炼腹肌并且有条件的话就练引体向上。如果想单纯锻炼臂力就选第二种。如果想锻炼胸肌和臂力，就选第三种。但是不管选什么，坚持最重要了，不坚持，隔三差五的锻炼，不但没效果反而容易损伤肌肉和软组织的。

Answer 2

臂力！？

无论俯卧撑还是引体向上强化主体肌肉多是胸背肌群为主。

当然，任何力量性的练习，比如哑铃、杠铃之类的，即使是针对非手臂肌肉的练习也总会相应的锻炼到手臂肌肉。

应你的问题，快速！

使用臂力器可以很好解决。在使用时并不是使其弯曲锻炼胸肌。

臂力器不必完全弯曲！

仅使用手腕的力量来使其弯曲！有一定的弧度就会有力量的对抗，最好带上护腕。这样的力量对手腕的负荷相当的高！

正向反向的交替练习，寻找自己承受的一个临界位置。

当然，不要过度练习，前小臂的肌肉相对身体其他肌肉来说更容易产生肌肉疲劳（尤其是锻炼过度）。

过度的量以第二日手臂用力无强烈酸痛感为度。

PS：手臂肌肉的恢复也很重要，人体肌肉疲劳的恢复因人而异在36-48小时。
就是说，一旦你的手臂在第二天锻炼感觉酸痛，则需要休息，说明你肌肉过劳了。