Question

你健身后，有什么健身前不知道的感悟？

Answer 1

个人觉得以下几方面是健身后才能体会得到的感觉:
第一、比如很多人都认为吃得少就能减脂，听起来好像也符合逻辑，但其实我们需要的是策略性地安排自己的饮食。因为如果我们短期内大幅度减少卡路里的摄入，结果可能会很糟糕。

开始的时候，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。这时候如果继续节食的话，你的身体就会开始发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。

而且，享受美食是人类本能的欲望，我们又何必做道反 “人性”的事呢？所以在日常生活中，我们的饮食要讲究“均衡”和“不要过量” 两个原则。
第二、有做运动不等于减肥成功。确实每一种运动都会消耗热量，但是同一种运动做多了，就不容易瘦了，这是因为肌肉习惯以后，就不那么费力了，减肥、健身的效果也就少了，最好的方式是选择几项你喜欢的运动，交替进行，例如：有时爬山、有时游泳，这星期常打球、下星期就常骑自行车，让运动的肌肉不断交换，才能达到最佳的效果。
第三、许多想要减脂的人都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是无氧、增肌训练、搭配有氧一起进行，并且有氧运动也并不是简单的拼命跑，同时也要知道强度不要过大，时间也不是越长越好。
第四，最后大家要记得有氧之前一定要记得热身，而且运动的强度和时间都应该是逐步增加的，一定要根据自己的身体状况灵活选择自己的强度和运动时间，也可以灵活选择运动项目，骑行、打篮球、攀岩、徒步、射击、滑雪都可以！找到最喜欢的项目然后持之以恒地进行下去，你也可以像我一样拥有更健康的身体，更充沛的精力，开启无限的可能！

Answer 2

1.肌肉不单是练出来的

几乎所有人刚开始锻炼时都会以为，肌肉就是练大的，只要多练，肌肉就会变大。

结果对增肌有了一定了解才知道，不光要练，还需要足够的营养和肌肉恢复时间，肌肉才能获得良好的生长效果。最简单的解释就是物质守恒呀，肌肉不可能平白长大，肯定需要额外的营养和能量。也就是要保证生长肌肉的必要营养摄入充足。

因而“三分练，七分吃”这句话也随之流 行到现在。但并不是说吃就更重要，只不大多数人不重视饮食，因而是为了呼吁大家重视饮食的配合。

不过简单配合生活饮食控制调整一下就好了，不用天天水煮鸡胸西蓝花什么的~

2.肌肉生长速度很慢

很多小伙伴刚开始健身可能都会以为，只要开始锻炼，很快成为大肌霸了。甚至幻想着两三个月就能大一圈。

反正我之前有这想法。结果发现没我想的那么简单，而且那时候根本不知道增肌还跟吃有关~

最理想状态下，肌肉生长的最快速度约为1kg/月。而且前提是你的肌肉含量比较低，进步空间很大，且训练、饮食休息完全到位的情况下。

随着训练年资和自身肌肉含量的提升，生长会越来越慢，直至自己的自然基因极限。后期则慢达1kg/年。

甚至很多人害怕自己一不小心练成“施 瓦 辛 格”、“金刚芭 比”，算了，这里就不解释那么多了

3.减肥原来如此

很多小伙伴刚开始减肥最关注的无疑是体重，其实真正影响你体形的是身体成分。肌肉与脂肪的含量。

而且减肥≠减重。减肥主要就是为了减去我们多余的脂肪，让身体脂肪含量比例控制在一个合理的范围。保持甚至需要增加一定的肌肉含量，从而获得理想的体形。

力量训练为主，有氧训练为辅（力量训练是为了保持和提升肌肉，有氧是为了提高心肺功能和促进脂肪代谢）。保证营养的前提下控制总热量。

Answer 3

1、健身后的你才知道，不同生活习惯会逐渐让你养成不同的体质，健康的好习惯，会让你拥有易瘦体质，生活恶习会加速身体肥胖。

2、健身后的你才知道，减肥不是节食，而是学会聪明的吃，碳水、蛋白、脂肪都需要合理的补充，科学的减脂餐让你吃饱了也能瘦下来。

3、健身后的你才知道，所谓的好身材，来自于常年如一日的自律，坚持锻炼管理饮食，才能保持一副出色的身材线条。

4、健身后的你才知道，当脂肪分解，肌肉量提升，你的肚腩也可以变腹肌，精瘦的身材才是真正的性感。

5、健身后的你才知道，什么叫穿衣好看脱衣显瘦，拥有低体脂率的好身材，让你路边摊也能穿出大牌的感觉。

6、健身后的你才知道，女孩进行撸铁训练不会变金刚芭比，却会让你拥有翘臀马甲线身材，曲线魅力值飙升。

7、健身后的你才知道，运动锻炼可以释放压力、促进多巴胺分泌，提高抗压力，自身也会变得自信起来。

8、健身后的你才知道，汗水才是最好的保养品，运动流汗可以促进细胞代谢，让你加速毒素排出，保持紧致的皮肤，拥有冻龄颜值。

9、健身后的你才知道，运动锻炼提升了个人的心肺功能，强化了体能素质，自身免疫力大大提升，减少疾病出现，让你有效抵抗衰老，有效延年益寿，保持年轻强健的好身体。

10、健身后的你才知道，拥有健康的身体，才能更好的享受生命。健康是一切物质、权利的前提。坚持健身，让你遇见更好的自己，无论是内在还是外在表现。

Answer 4

一、别刻意地去平衡生活和工作，而是要学会时间管理。
老天爷给每个人的时间是最公平的，不论你是什么人，每一天每个人的时间都是24小时，不管富人还是乞丐，时间上是绝对的公平。有的人喜欢把工作和生活混淆，把工作看得很重要，是的，虽然工作做好，才能拿到丰厚的薪水，这样才能过上自己想要的生活，但是工作只是生活的一部分，工作太忙，太累，压力很大，导致生活水平下降，这也不好。所以一定要学会时间管理，毕竟生命中除了工作之外，还有很多，生活绝对是丰富多彩的，偶尔放松一下，放下繁重的工作，好好的享受生活。

二、别轻易辞职，找工作并不容易。
现在的年轻人仿佛没有了耐心，相比较80后们。在一个普通的岗位上，待了还没有一个星期，就失去了工作的耐心，便随随便便的就把工作辞掉了，你要知道当下口罩问题很严重，能够找到一份工作是很难得了，请你好好珍惜自己的工作，一旦失去工作，你将面对的是失业，再说现在找一份新的工作的时间成本和沉默成本都非常的大。俗话说，三年入行，五年懂行，十年才能称王。而现在的年轻人没有耐心，总是很浮躁，轻易的就辞职不干了。

三、别轻易创业，创业没有你想象的那么简单。
现在的年轻人仿佛是初生牛犊不怕虎，年少轻狂，年轻人有野心是可以的，但是切莫自负。尤其是当下，别轻易创业，创业真的没有你想象的那么简单。小米总裁雷军曾经说过：创业不是人干的活，是阿猫阿狗干的。这句话就说明了一般人并不适合创业，创业者需要非常大的耐心，需要有雄伟的战略，有鼓动力，敢于创新的胆略，敢于展现自我，还能规避创业的风险，一般人是不可能创业成功的，创业可以说是九死一生，难度真的非同一般。我是不鼓励年轻人大学毕业就去创业，创业真的很不容易。

四、别想混日子，公司不养闲人。
现在的年轻人吃不了苦，喜欢在日常工作中浑水摸鱼，混日子，这一点非常的不好。年纪轻轻，千万不要想着天天混日子，原本年少轻狂，血气方刚，本是干大事有闯劲的人生黄金时期，千万别想着好逸恶劳，公司不会养闲人的，公司不是学校，公司需要盈利，那些想混日子的年轻人偶尔偷懒一下是可以原谅的，但是想混日子，这个是绝对不可以的，最后只能欺骗的是自己，最后把自己给混没了，老板不是傻子，混日子的员工早晚会被淘汰出局的。

五、别抱怨不公平，一份努力一分收获。
现在的年轻人还保留大学时期的学生气息，单纯的很，总认为世界非常的公平和美好，一旦走向社会，你会发现世界上原本就没有绝对的公平，一份努力一分收获，一分耕耘，一分收获，有付出会有回报的，忘记那些不公平吧，先要学着成长和成熟，不要再那么的幼稚。

六、别轻易说累，舒服是留给死人的。
现在的年轻人喜欢轻易说累，老是把累死了三个字挂在嘴上。成年人的世界，没有谁是容易的，谁不累啊？舒服是留给死人的，工作上，只要干不死就要往死里干，这才是成年人该有的心态，你不累，谁来赚钱养家？你不累，谁来照顾你的老婆孩子？你不累，谁会替你干那些每天都需要完成的工作？

七、别把自己当外人，时刻为公司着想。
现在的年轻人缺乏主人翁意识，认为公司是老板一个人的，自己只是一个打工的，有这个心态的年轻人那是不对的。面对公司，自己应该当成公司的一分子，公司效益好，你才能拿到你想要的薪水和福利。自己要和跟随公司的脚步一起成长一起变得成熟。

八、别说你不行，多说我可以。
现在的年轻人很容易就说放弃，老把我不行挂在嘴边，这样也不好，男人不能说自己不行，别人可以，你为什么就不行呢？一定要多说我可以，别人能做好的工作，自己也是可以的。

九、别急于求成，避免枪打出头鸟。
现在的年轻人做事情太功利，心态浮躁，喜欢急于求成，这种心态也是不可取的。做事情一定要有一定的耐心，好事多磨，避免枪打出头鸟。

十、立刻行动，只要干不死就往死里干，行动大于一切。
实践是检验真理的唯一标准，做事情不要光想不做，一定要付诸于行动。想到不如做到，立即行动，工作只要干不死就往死里干，行动大于一切，路在脚下，只要踏踏实实的努力工作，就没有干不好的工作

Answer 5

我17岁开始健身，到现在差不多有30多年的健身经验了。时间跨度挺长，所以感悟也积累了不少，但现在最想分享的，是大家在健身减脂过程中常见的减脂错误和常识。

第一、比如很多人都认为吃得少就能减脂，听起来好像也符合逻辑，但其实我们需要的是策略性地安排自己的饮食。因为如果我们短期内大幅度减少卡路里的摄入，结果可能会很糟糕。

开始的时候，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。这时候如果继续节食的话，你的身体就会开始发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。

而且，享受美食是人类本能的欲望，我们又何必做道反 “人性”的事呢？所以在日常生活中，我们的饮食要讲究“均衡”和“不要过量” 两个原则。

人体的热量来源于三种基本的营养：糖类、脂肪、蛋白质，加上其他的虽没有热量，但却是身体各种机能运作所必要的养分，包括水分、矿物质、维生素、纤维等，才会让一个人的身体机能健全。所以，不要贸然地断食减肥，或怕胖而不吃某些种类的食物，而是要在你一天的饮食中，均衡地吸收各种身体必需的养分。

同时记佳一件事，不要“过量”。有些人进食总是要“吃到饱”，但是胃要传递饱的讯息到大脑是需要时间的，其实你可能已经“吃得太饱”而不自知，以至于吃进过量的食物和热量，才会变肥。

试着在每一次进食时，减少原来的分量，吃到七八分饱就停止，习惯之后，就会因此而自然瘦下来。如果吃得太多，在进食后的1-2小时，赶快去运动，别让一些不必要的养分在身上停留。

如果在正餐之间饿的时候，可以补充一些营养比较丰富的食品，比如茶叶蛋、全麦面包、香蕉、豆浆等，既有饱腹感，又能够转换成肌肉生成的一些营养。

第二、有做运动不等于减肥成功。确实每一种运动都会消耗热量，但是同一种运动做多了，就不容易瘦了，这是因为肌肉习惯以后，就不那么费力了，减肥、健身的效果也就少了，最好的方式是选择几项你喜欢的运动，交替进行，例如：有时爬山、有时游泳，这星期常打球、下星期就常骑自行车，让运动的肌肉不断交换，才能达到最佳的效果。

第三、许多想要减脂的人都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是无氧、增肌训练、搭配有氧一起进行，并且有氧运动也并不是简单的拼命跑，同时也要知道强度不要过大，时间也不是越长越好。

最后大家要记得有氧之前一定要记得热身，而且运动的强度和时间都应该是逐步增加的，一定要根据自己的身体状况灵活选择自己的强度和运动时间，也可以灵活选择运动项目，骑行、打篮球、攀岩、徒步、射击、滑雪都可以！找到最喜欢的项目然后持之以恒地进行下去，你也可以像我一样拥有更健康的身体，更充沛的精力，开启无限的可能！