Question

你健身后，有什么健身前不知道的感悟？

Answer 1

我17岁开始健身，到现在差不多有30多年的健身经验了。时间跨度挺长，所以感悟也积累了不少，但现在最想分享的，是大家在健身减脂过程中常见的减脂错误和常识。

第一、比如很多人都认为吃得少就能减脂，听起来好像也符合逻辑，但其实我们需要的是策略性地安排自己的饮食。因为如果我们短期内大幅度减少卡路里的摄入，结果可能会很糟糕。

开始的时候，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。这时候如果继续节食的话，你的身体就会开始发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。

而且，享受美食是人类本能的欲望，我们又何必做道反 “人性”的事呢？所以在日常生活中，我们的饮食要讲究“均衡”和“不要过量” 两个原则。

人体的热量来源于三种基本的营养：糖类、脂肪、蛋白质，加上其他的虽没有热量，但却是身体各种机能运作所必要的养分，包括水分、矿物质、维生素、纤维等，才会让一个人的身体机能健全。所以，不要贸然地断食减肥，或怕胖而不吃某些种类的食物，而是要在你一天的饮食中，均衡地吸收各种身体必需的养分。

同时记佳一件事，不要“过量”。有些人进食总是要“吃到饱”，但是胃要传递饱的讯息到大脑是需要时间的，其实你可能已经“吃得太饱”而不自知，以至于吃进过量的食物和热量，才会变肥。

试着在每一次进食时，减少原来的分量，吃到七八分饱就停止，习惯之后，就会因此而自然瘦下来。如果吃得太多，在进食后的1-2小时，赶快去运动，别让一些不必要的养分在身上停留。

如果在正餐之间饿的时候，可以补充一些营养比较丰富的食品，比如茶叶蛋、全麦面包、香蕉、豆浆等，既有饱腹感，又能够转换成肌肉生成的一些营养。

第二、有做运动不等于减肥成功。确实每一种运动都会消耗热量，但是同一种运动做多了，就不容易瘦了，这是因为肌肉习惯以后，就不那么费力了，减肥、健身的效果也就少了，最好的方式是选择几项你喜欢的运动，交替进行，例如：有时爬山、有时游泳，这星期常打球、下星期就常骑自行车，让运动的肌肉不断交换，才能达到最佳的效果。

第三、许多想要减脂的人都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是无氧、增肌训练、搭配有氧一起进行，并且有氧运动也并不是简单的拼命跑，同时也要知道强度不要过大，时间也不是越长越好。

最后大家要记得有氧之前一定要记得热身，而且运动的强度和时间都应该是逐步增加的，一定要根据自己的身体状况灵活选择自己的强度和运动时间，也可以灵活选择运动项目，骑行、打篮球、攀岩、徒步、射击、滑雪都可以！找到最喜欢的项目然后持之以恒地进行下去，你也可以像我一样拥有更健康的身体，更充沛的精力，开启无限的可能！

Answer 2

经常不见谁的人。你做完健身运动，以后。最大的感悟就是。感觉整个人神清气爽。精力充沛。不是有那么一句话叫做运动使人快乐吗？你只有做完健身以后才会有这样深切的体会。再说，一个人无论是什么年龄阶段？只要能够动。每天都要坚持，适量的活动。这样才能拥有一个好的身体。正所谓活动活动活着就要动。如果一个人。总是不活动。一个人看上去总是没精打采。总是有气无力的。给人的印象都不好。远的就不说了，就说我们生活中那些经常跳广场舞的人。给人的印象都特别好。感觉他们每天都充满活力。有使不完的力气。整个人气色都特别好。所以说，每天做一些活动。做健身活动。做完介绍以后。你会有不一样的感悟。感觉自己越活动越有劲，浑身充满力量。每天早上。上班以前。如果有时间一定要健身。做完介绍活动以后。你这一整天都会精力充沛。都会感觉谁清气爽。工作起来也特别有劲。你的好心情。你的状态还会感染到身边的同事和领导。这样你身边的同事和朋友都很想亲近你。因为看到你。他们会感觉眼前一亮。会给人带来好心情。网上。也可以去健身房锻炼。做完健身以后出一身汗。这样有利于身体排毒排湿气。特别有利于钙的健康。健身以后。冲个澡。你就会有一个好的睡眠。一觉睡到大天亮。这些都是健坚持健身以后。最大的感悟。和益处。还是那句话，健身使人快乐。使人拥有一个健康的体魄。身体健康了。吃嘛嘛香。做什么都特别投入，这样会有事半功倍的效果。这也是一个人。借谁以前不知道的感悟。

Answer 3

第一、比如很多人都认为吃得少就能减脂，听起来好像也符合逻辑，但其实我们需要的是策略性地安排自己的饮食。因为如果我们短期内大幅度减少卡路里的摄入，结果可能会很糟糕。

开始的时候，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。这时候如果继续节食的话，你的身体就会开始发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。

而且，享受美食是人类本能的欲望，我们又何必做道反 “人性”的事呢？所以在日常生活中，我们的饮食要讲究“均衡”和“不要过量” 两个原则。

人体的热量来源于三种基本的营养：糖类、脂肪、蛋白质，加上其他的虽没有热量，但却是身体各种机能运作所必要的养分，包括水分、矿物质、维生素、纤维等，才会让一个人的身体机能健全。所以，不要贸然地断食减肥，或怕胖而不吃某些种类的食物，而是要在你一天的饮食中，均衡地吸收各种身体必需的养分。

同时记佳一件事，不要“过量”。有些人进食总是要“吃到饱”，但是胃要传递饱的讯息到大脑是需要时间的，其实你可能已经“吃得太饱”而不自知，以至于吃进过量的食物和热量，才会变肥。

试着在每一次进食时，减少原来的分量，吃到七八分饱就停止，习惯之后，就会因此而自然瘦下来。如果吃得太多，在进食后的1-2小时，赶快去运动，别让一些不必要的养分在身上停留。

如果在正餐之间饿的时候，可以补充一些营养比较丰富的食品，比如茶叶蛋、全麦面包、香蕉、豆浆等，既有饱腹感，又能够转换成肌肉生成的一些营养。

第二、有做运动不等于减肥成功。确实每一种运动都会消耗热量，但是同一种运动做多了，就不容易瘦了，这是因为肌肉习惯以后，就不那么费力了，减肥、健身的效果也就少了，最好的方式是选择几项你喜欢的运动，交替进行，例如：有时爬山、有时游泳，这星期常打球、下星期就常骑自行车，让运动的肌肉不断交换，才能达到最佳的效果。

第三、许多想要减脂的人都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是无氧、增肌训练、搭配有氧一起进行，并且有氧运动也并不是简单的拼命跑，同时也要知道强度不要过大，时间也不是越长越好。

最后大家要记得有氧之前一定要记得热身，而且运动的强度和时间都应该是逐步增加的，一定要根据自己的身体状况灵活选择自己的强度和运动时间，也可以灵活选择运动项目，骑行、打篮球、攀岩、徒步、射击、滑雪都可以！找到最喜欢的项目然后持之以恒地进行下去，你也可以像我一样拥有更健康的身体，更充沛的精力，开启无限的可能！

Answer 4

1、健身就是个普通爱好，跟钓鱼养花跳广场舞没有本质区别，动不动上升到控制不了体重何以控制人生健身才是成功人士的言论真让人恶心，嗯，我一个健身教练听着都恶心。
2、你不健身锻炼，但是饮食有节起居有常同时做好压力的排解，那么你的健康状况，还有身材，通常也差不到哪去，而如果做不到这些，指望靠健身每天练那么一小时就能脱胎换骨，那想的也有点多，健身就是健身，它拯救不了你糟糕的生活状态，也无法解决你遇到的所有问题。
3、健身的着眼点是身体健康和运动表现，不是健美，更不是这个沟那个线，如果抱着“提升外表美”的目的来健身，大概率会失望的，因为效率太低，出门左转医美整形，效果会更好。
4、想玩的好，就得把它当回事，学生理学营养学解剖学运动医学等等等等，自己学也好，找老师也好，总之得花时间花心思去学，不能指望着教练和APP都给你安排好了我照猫画虎就行。
——就没听说过跟老师带着读几遍课文的学生能有好成绩。
5、但这不正是玩这个爱好的乐趣吗？
6、所以，我的建议是，先试着让自己喜欢上它
7、我带过300多名学生，观察了一下，喜欢上健身，能够持续的学生，不是那种需要逼自己去“坚持健身”的，大多数是因为掌握了正确的方法，然后获得了进步，有了这个正反馈，才是大多数人能够喜欢上，健身这个反人类的事，的主要原因。
8、你看，又回到第四点了。
9、如果你已经做了这样的尝试，发现自己还是不喜欢去健身房，这也很常见，非常正常，不去健身房，没什么大不了的，有机会只要动一动，出门散散步，去老干部活动中心打几把乒乓球，都挺好。
10、这些也是健身。

Answer 5

1、长期健身的人，精神面貌会变好，身体负担减轻了，活动能力提升后，你会发现精神状态会变得饱满充沛，不再懒洋洋的没有精气神。

2、长期健身的人，自身的抗压力也会强于一般人。健身锻炼的过程中可以释放压力跟负面情绪，身体会分泌多巴胺，你的心情会保持积极乐观的心态，抗压能力也会提升。

3、长期健身的人，心肺功能会逐渐提升，体能耐力会慢慢加强，你可以适应更大强度的训练，体质会慢慢变好，如同小年轻一样，有效抵抗衰老的来袭。

4、长期健身的人，身材会慢慢变好，有效预防肥胖、改善肥胖问题，远离了中年发胖的困扰。当别人年纪渐长，身材越来越胖的时候，你却保持了年轻时候的身材线条，看起来十分冻龄，让人羡慕不已。

5、长期健身的人，自身免疫力会提升，有效抵抗疾病入侵，减少感冒发烧的频率，老了以后身体也会更加健朗，当别人躺着病床上吃着药的时候，你却能去享受不同地方的美景，安享晚年。

6、长期健身的人，皮肤会保持紧致状态，皱纹、皮肤松弛问题也会减缓来袭，看起来颜值也会更冻龄，看起来比同龄人显年轻得多。