Question

孩子睡得晚，家长该怎么办？

Answer 1

以下是一则病例分享:

有家长提问，每天晚上八点左右，当孩子在玩时，我就开始发愁如何让他上床睡觉。到了九点半时，孩子已经有些疲劳了，但还是不愿意上床，除非和他抗争一段时间。等到真的睡着了估计也要十点多。这让家长每天都很紧张，已经严重地影响了家长的生活。

对此医生回答:

很多孩子会在睡眠时尽量拖延时间，因为他们知道这个阶段一结束，他们就要独自躺到小床上，“享受”一个人的夜晚了。当然父母的心情也可以理解。忙了一天，如果孩子能够早些入睡，父母也可以早点休息，甚至有时还需要加会儿班。这时，父母可能很容易急躁。父母的急躁情绪同样会增加孩子的焦虑情绪，让她更不容易入睡，还可能会造成做恶梦、在夜间惊醒等等。

固定的作息时间是孩子最好的助眠办法。一个白天和晚上总是在固定时间上床的孩子，几周后将会在同样的时间出现睡意，这样她的生物钟将会调整过来。孩子每天晚上习惯十点半入睡，开始时父母可以允许在这个时间上床睡眠，并在早上八点半叫醒。这一作息时间每天向前移动10分钟，入睡的时间越早，早晨被叫醒的时间也越早，直至达到预期的入睡时间晚上八点为止。这一过程可能需要持续1-2周。