Question

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

Answer 1

谈到俯卧撑，我相信每个人都知道。俯卧撑是一个非常基本的健身项目，几乎每个男孩都知道俯卧撑可以练习胸部肌肉。有些人选择每天60-70人，有些人做数百人。那么，如果你坚持每天做俯卧撑，那多少钱？

你每天做多少次俯卧撑？医生：力量

南医院关节和成骨副主任王健指出，每天有多少次俯卧撑完全取决于运动的需求。过度耐受性不可能是对策，太少不能达到运动的效果，通常在30次俯卧撑支架中，从业者可以根据自己的要求合理地减少，但不要强迫增加。

在做俯卧撑时，可以做七八十八个，每次都可以选择10-15，休息30-60秒然后继续移动。只需每次执行行动，就要掌握节奏，均匀的运动锻炼更好，并且不适合快速时间。这将过于损失。

王健说并不总是锻炼，不要开始大量的俯卧撑，应该逐渐添加。当您可以轻松完成30左右时，可以添加它。但是，它应该更加关注质量，必须有一个标准姿势，身体必须保持从肩部到脚踝成直线，手臂应放在胸部位置，两只手略微结婚肩膀。慢慢开始降低身体，留在后面，凝视在眼前约15厘米。颈部与主体平坦，身体低至胸部与地面接触，并且主体从地面迅速突出。

对于希望使用俯卧撑的人来说，人们实现运动目的，他们需要的时间和力量往往需要更高的要求。事实上，无论是从训练的角度看，人们都坚持每天做300次俯卧撑，快速练习胸部肌肉是不可靠的。这是因为培训期后的身体肌肉至少48小时，最终可以有效地增长。

每天应该做多少，不要过度运动会帮助你的身体。对于一直患上心血管疾病或中年的人来说，不建议做标准俯卧撑，或者建议选择其他运动方法。锻炼应该选择合适的一个，否则不会被调用，但它被摧毁了。

Answer 2

您好，您的问题我收到了
俯卧撑是一项强度较大的运动，每天做30～40个，就可以达到理想的锻炼效果，但要分成三组做，每组做10～15个，中间需要休息一分钟左右。刚开始做，每天做三组，每组做5个就可以，根据自己的身体状况，逐渐增加至有效量。应该注意的是，做俯卧撑前要做好充分的热身准备，运动后要做放松拉伸运动，否则俯卧撑运动强度较大，容易损伤肌肉韧带。