Question

如何才能早起不用闹钟？

Answer 1

刚刚连续早起一周时间，我已经开始有上瘾的感觉了。

以前有接近一年的时间是往返京津，每周一早晨都要5点起床赶车，每次都要设置2-3个闹铃勉强挣扎着起床，然后时间特别紧张的跑一路。早起是意一件要多恐怖有多恐怖的事情。

最近新入手了kindle（后悔以前抵制kindle，原来这么香），迫不及待的想把这些年一直没能看的书一气儿看完。于是开始形成早起看书的好习惯。但是从第一天6点早起，我就再也没有试用过闹钟。

每次睡前，提醒自己明天务必6点钟起床，至少提醒自己3次。每次跟潜意识的对话，务必集中精力，确定自己是在认真的跟潜意识嘱咐早起事宜，而且确保潜意识在真正的关注我的信息。几乎，每天早晨醒来不再有任何的困难，实现了没有闹铃的睡到自然醒。睁开眼的时间与6点的目标时间，前后只相差5分钟（绝大部分时间是提前5分钟自然醒）。

生物钟原来这么靠谱，生物钟原来这么准时。

每天叫醒我的不再是可能会吵醒家人都没能吵醒我的闹钟。早起真的可以给自己带来极大的奖赏以及巨大的成就感：

花半个小时给家人做早饭
花半个小时完全沉浸到阅读的快感中
早起可以可以给自己带来把控自己的感觉
每天早起1小时，一年就是365小时，每年凭空多出15天的时间
早晨是一天中精力最为丰富的时间段
早起一定要早睡么？可是很多人实在戒不掉晚睡的习惯，那不然用早起倒逼晚睡习惯。早起几次之后，早睡就会成为必然的选择。绝大部分人睡前的1小时都投入到手机，视频以及慵懒的躺在沙发上。同样是一小时，每天早起的一小时，可以有更多的掌控感和成就感。

无利不起早，早起肯定是有所图和有所收获，成就感。这些小的“快感”和“奖赏”在激励着每一个早起的人，行程不用闹铃的睡到自然醒。

如何实现无痛起床？

1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。

目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？

目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？

睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。

2.潜意识的力量。

想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。

每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。

Answer 2

第一，慢慢调整，一口吃不成胖子

首先慢慢调整起床时间，先依靠闹钟慢慢地把自己的作息时间往前调，比如说原本是8点醒，然后可以通过早睡和闹钟，将时间节点往前提，提到了7:30，然后进一步地调至7点。

待习惯几天，再慢慢感受节点（我也了解过身边一些人，他们早上也会有时间点自然醒，只是不愿意醒，所以这个节点是存在的，慢慢去找）。

感受到自然醒的节点后，可以逐步摆脱闹钟了。最开始，可以将闹钟调至节点的半个小时之后，避免出现意外一觉不知睡到几点，自然起床后再把闹钟关闭。

第二，对早起醒来后的这段时间要有清晰、难度适中的规划

当做好起床后具体的规划时，第二天睡醒后才不会犹豫是否要起床，否则很容易临时改变主意选择安逸，闭眼继续睡。

我一般是把早上6点-7点的时间拿来看书，以前也试过早起跑步，但发现这个对我而言痛苦感太强，不想跑步就会致使我不愿起床，甚至下雨天还会借此找借口多睡会。

第三，按状态起床（划重点，摆脱闹钟起床的精髓）

“状态优于时间”，如果你醒来时还是迷迷糊糊的，那就再睡一会。如果你前天晚上工作太累，也可以多睡一会。不要把自己逼得太紧。

我是遵从我身体的自然清醒，有时候太累醒的时候会发现多睡了会，这也没关系。我不会强迫说，非要到某一个时间点，我必须要起床，而是我身体觉得我需要睡多久，然后早上自然醒了我就起床。

按照这些方法一点一点调节，直到现在我已经能够做到早上不需要闹钟就可以自然醒。