本人16岁,100斤,想用9个月的时间增加到180斤,有什么增肥方法吗?

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饮到饱为止
2013-12-31 · TA获得超过512个赞
知道小有建树答主
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合理的膳食  每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉,只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能增肥变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

合理安排运动量   运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

坚定信心持之以恒  消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
只淡之水人0U
2013-12-31 · 超过16用户采纳过TA的回答
知道答主
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晚上多吃饭,吃完饭吃巧克力,然后睡觉。白天没事就吃不占肚子的零食,然后接着吃饭。吃饭吃到11分饱,我i就是这样胖起来 的
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samhzliu
2013-12-30 · TA获得超过664个赞
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有。饮食+运动的调整。
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