Question

我常年不跑步，前几天开始跑的时候突然脚腕靠近脚后跟处疼，但坚持跑一会儿后就好了。跑完后又开始疼。

我常年不跑步，前几天开始跑的时候突然脚腕靠近脚后跟处疼，但坚持跑了一会儿后疼痛消失。可是跑完后又开始疼了。连走路都会疼，但是走一会儿后就又好了。休息了一个星期，感觉好了。昨天又跑了一会，然后跑的时候又开始疼，走路时也是，疼的不行，几乎一跛一跛的。就是脚腕到脚后跟那一块儿，抽筋一样的疼。膝盖也保有疼痛。

Answer 1

一般的来说是正常的肌肉疲劳，较少的可能性是软骨，韧带损伤，只要把跑步方式改为慢跑，运动后做活血按摩即可。如果真是是软骨，韧带损伤，可以考虑服用一些欧美进口的专用于关节软骨修复的配方。

追问

我觉得按我跑步的方式，没有受损的可能，因为我跑的超级慢，和别人快走差不多快，而且是200米，300米，500米这样慢慢往上加的；但从我的疼痛的状况来看，又不可能是正常肌肉疲劳，因为只有右脚后跟疼，而且疼得很怪异

追答

哦，这样啊。有可能是鞋子的问题或者跑步姿势的问题，或者您有扁平足？

追问

啊啊啊这都被你发现了，扁平足，老病了！鞋子里面还放了那种订做的足弓的鞋垫！我是不是永远没机会跑步了？

追答

1，穿专门的慢跑鞋（平底鞋一定不行），这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。
2，跑步的姿势要放松，特别是大腿、膝盖、脚踝要放松，落地的时候要有个习惯性、自然的缓冲动作，这样也是为了减小对膝盖和踝关节的压力。（扁平足与正常足相比，脚踝和膝盖受到的压力更大，所以要特别注意）。
3，活动前一定要做好热身运动，着重活动膝盖、脚踝。

Answer 2

根骨韧带不全损伤。建议你抬高肢体休息一个月！

追问

抬至平放吗？是否需要减少平时走路什么的，要不要减少负重之类的？

Answer 3

你还是好好休息一阵吧，可能是你跑步的姿势不对，或者是身体长时间不跑步了突然跑步有点难以适应，建议你循序渐进，网上看点跑步的资料。跑步是好事情，但是千万不要因为错误的跑步方式和让身体难以适应的方式去跑而损坏自己的身体啊。

追问

我都不知道要休息多久……之前休息了一个星期，感觉像好了，结果没有。到底怎么判断好了没……郁闷

我都不知道要休息多久……之前休息了一个星期，感觉像好了，结果没有。到底怎么判断好了没……郁闷

Answer 4

跟刘崴脚一个病。不疼了再跑吧。