Question

如何正确使用哑铃练习冲拳爆发力

请问：1 用重的哑铃做大负荷低次数的爆发力练习好还是用轻的做长时间的耐力练习更能提高出拳速度和力度？2 冲拳练习及肩还是及胸好？3 我拳卧撑可以做到50个，三头肌和胸肌比较二头肌更大些，请问如何均匀的锻炼上肢肌肉我17周岁.体重59 身高179 ...= = 每天都练习，貌似锻炼都需要休息一天的？搞不懂啊，只知道一味的练，请高手指点，还有要吃些什么

Answer 1

1说实话，你有点白，速度和力量对一个人来说无法统一在一拳里面，你要两者一起练习真是创举，不过不能成功，你可以分开练习。别把自己当乔峰。2以后不要做拳卧撑了，很傻，明知有危险还做，想耍酷就这样，你可以根据自己的程度如下试一试，1）手下垫20公分固定物，2）脚下垫20公分固定物（最高可加到60公分），3）单臂俯卧撑，4）负重单臂俯卧撑，5）负重单臂俯卧撑（脚下垫固定物）。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。你提的均匀锻炼的问题就这样做，单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸，引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力，若是体能很好，可以做两个动作，每个4组，每组8-12个，若是体能较差，就做一个动作，6组，每组8-10个。肱三动作就很多了，以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性，若是体能好，可以三个动作都做，各4组，每组8-10个，体能不好可以做一个动作（俯身臂屈伸或窄握卧推），6组，每组8-12个。要注意的就是体会动作，建议不适用爆发力匀速进行，保持肌肉的紧绷状态。肱二肱三分开进行，正好都是隔一天，才能保证轻度撕裂的肌肉纤维自我恢复。动作标准、强度合适、休息充分、补充及时，就一定可以出效果。小臂最简单，抓握就可以。3肌肉训练需要吃鸡蛋（每天4个）、牛肉（每两天半斤）和牛奶。运动前5-7小时吃效果最好。

Answer 2

从轻的开始练起，逐渐加大重量。打拳讲究沉肩掣肘，出拳才能爆发出最大的杀伤力。饮食要注意平衡，高蛋白、低脂肪

Answer 3

　　
练出拳速度可以快速做俯卧撑，每次做10到20个为一组，做上3到4组。也可以手拿着哑铃训练出拳。
一个快速提高爆发力——它是武术家速度的一种非常实用的形式——的方法，是做低姿势作俯卧撑。从低姿势作俯卧撑。以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。目标是将身体推高，使的手能离开地面。额外的好处：手臂肌肉也会得到增强。

Answer 4

每天训练出拳速度