Question

用哑铃冲拳能提高出拳速度吗

Answer 1

　　你好，推荐一个李小龙用的训练方法，双手各持10斤左右的哑铃，对着鼻子的前方交替快速出拳，要用腰胯带动。此法对提高拳击速度和腰胯协调能力有很大帮助。
　　训练中要注意：
　　逐步提高出拳速度，让身体有个适应过程。
　　双脚最初可平行站立，中心落在前脚掌，脚跟微微提起。熟练后可以用不同的步型来训练协调能力。
　　出拳不可以完全伸直手臂，要保留一点，避免肘关节受伤。
　　哑铃不宜过重，10斤上下即可，过重对提高拳速不利。
出拳过程中为了尽可能的提高速度，需要放松对抗肌，即该紧张的部位紧张，该放松的部位放松。
　　
　　拳理剖析：
　　
　　要想让两只手出拳练的像弹簧一样快和灵活，提高出拳速度和力量，需要练好腰胯。
以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。
至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。
拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。
说到拳头的力量，其实遵循冲量原理： ‘冲量=质量*速度’
　　
提高冲量的办法可从两方面着手：
　　
一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。
　　
另一种是让更多的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。
　　
　　一家之言，仅供参考，希望我的回答对你有帮助。

Answer 2

自学拳击用哑铃练习，增加自己的出拳速度

Answer 3

可以，就相当于手臂负重了，淘宝上有卖绑在手上10多榜的东西，挺好用的

Answer 4

能 就是提高的慢。

追问

怎样能练出李小龙那样的出拳速度

追答

那就真不知道了 但是我的计划是每天五百拳

追问

你每天五百拳？我每天哑铃冲拳六百拳，二十组每组三十

追答

所以说我也不太知道，只是有点用