Question

自由泳怎么练习打腿

Answer 1

水中俯卧打水练习---- 俯卧池边，做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。 重点：打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化
1. 爬泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。
2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。
3. 打水髋关节要展开，踝关节要放松。
4. 爬泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替；扶边打水快、慢交替；漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。
随着打水距离的增长，要与呼吸结合。
打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。注意看一下脚踝的动作!
常见错误动作和纠正方法： 1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水－－原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。
2. 屈膝打水－－原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时，注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。
3. 打水时前后抖动－－原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。
4. 勾脚尖打水－－原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。

Answer 2

站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出。
例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作卧姿打腿可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动。
水中扶岸换气打腿扶岸抬头换气打腿双手轻轻扶岸，头入水，使身体自然漂浮于水面，然后练习打水的动作，没气时再抬头换气，这样可以练习打腿与水面上下换气的感觉水中扶岸抬头打腿扶岸抬头打腿利用练手扶岸，
两手肘撑壁，微微挺腰，使头不入水，双脚可浮于水面，然后练习打水动作，这样可以同时练习打腿和腰部力量的使用，避免以后练习换气时腿部下沉影响换气。

Answer 3

我是名专业游泳运动员
先给你讲解一下自由泳腿的动作注意
要脚腕膝盖都伸直然后从腰到大腿发力
带动整条腿上下打动
酸痛是正常的就连我们打多了也会酸痛
所以要打一会觉得酸痛了就休息一下
然后再继续打持之以恒的话就会有很大的进步
希望我的回答能帮到你
以上全部手打追问：
从腰到大腿发力不太明白回答：
其实主要就是大腿发力然后膝盖和脚腕要伸直、追问：
看来我还是缺乏练习，一打就酸，而且小腿曲的厉害回答：嗯是的游泳时要多练的我都练了12、3年了

Answer 4

如何正确的练习自由泳打腿