怎样保护膝盖,打篮球对膝盖有什么伤害?

打篮球时是怎么对膝盖造成伤害的?有什么方法能使膝盖的伤害降到最低!~哪位高手请指教下~~谢了~... 打篮球时是怎么对膝盖造成伤害的?有什么方法能使膝盖的伤害降到最低!~哪位高手请指教下~~谢了~ 展开
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匿名用户
2014-03-01
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no1:赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。
no2:比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。
no3:注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。
no4:赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
no5:有一双好的篮球些也是很重要的。为了保护我们的膝盖,大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久,价格便宜,可是绝对不是一双好的篮球鞋。呵呵~~~
匿名用户
2014-03-01
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专家对膝盖保护的几点建议

①在力量训练之外加入足够的辅助训练用以强化软组织的韧性,比如瑜珈、游泳和骑自行车。

②训练的时候尽可能做多组短时间训练,切忌减少训练组数却延长训练时间。

③避免体重猛增。因为体重每增加1公斤,运动中韧带和半月板承受的外力就要增加5公斤。

④运动前充分热身,让软组织达到最佳状态。

⑤不做任何超出自己能力范围的危险动作。

⑥比赛之后躺在场地上放松腿部肌肉,让半月板等软组织得到休息。

⑦根据场地条件选择球鞋。
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匿名用户
2014-03-01
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打篮球会磨损膝盖
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