Question

你好，我是一位比较瘦的大学生179CM68KG，想制定一个计划下学期到学校强化锻炼，求健身时间饮食安排，谢谢

我是问在健身房的时候，锻炼前锻炼后怎样饮食搭配哦！

Answer 1

楼猪好 我高二时和你差不多 现在我已经75KG了 下面来介绍下我的方法
1 冬天早上7点半 夏天早上7点 起来打太极 对！是太极 或者八段锦之类的 反正中国古老的健身方法 改善体质。 可以去网上下载视频学习 很简单的 早上起来打半小时左右
2 打完拳吃早饭 一定要在9点前吃完 不然早餐吃了浪费 吸收不了。不过即使过了这个点也还是吃下 不然一整天没精神
3 接着完成自己的学业去 ......
4 中午吃饭 吃完了散步半小时 然后在1点~2点期间睡半小时的午觉 如果怕晚上睡不着的话那就不要睡了
5 下午继续上课 ......
6 上完课打球去 如果不爱打球也可以做一些其他的活动 反正锻炼半小时以上就对了 不要单纯的跑步
7 晚餐要吃好 但你不要吃太饱 可以在睡前半小时吃一点东西 一般来说这样是不好的 不过因为你要增肥嘛 所以就吃咯 面包之类的之类的
8 最后 要想增肥的话 一定要在11点睡觉 否则之前做的一切都没用了

纯手打 采纳吧~

Answer 2

由于是学生，会有所限制，但按计划坚持，会有效果
1.起床后晨跑，2000米到3000米，怎强耐力与心扉功能
2.吃早餐，一定要有营养，要变壮，离不开牛奶，鸡蛋
3上课
4午餐，建议多吃牛肉，适当增加饭量
5上课
6锻炼。一小时左右的球类活动。179CM打篮球不会差吧
7晚餐
8力量训练。利用哑铃做曲小臂，扩胸，卧推运动
这可是真正增加肌肉的
9早点睡，吃点钙片