Question

如何练习肺活量？

希望大家可以提供一些具体的方法

Answer 1

最好练习办法当然是直接游泳了，一般正常换气就好。当然更好就是学习正规蛙泳的头入水中时候呼气，出来大口迅速吸气，一次蹬腿一次划手一次呼吸；还有更更好的是自由泳，自由泳也是水中呼气，转头用口吸气，要注意至少左右手各划一次才配合一次呼吸，开“左气门”还是“右气门”随你习惯，咱们非专业的自由泳打腿次数看自己计划的距离决定，长程四次腿（甚至二次腿）二次手一次呼吸，求节约体力，短程可以加快打腿求速度，同样若你本身体能不错，可以尝试三次划手才完成一次呼吸，这样就是“左右气门双开”不容易造成单边呼吸的方向偏离，但建议不要学四次五次手才呼吸，毕竟是锻炼求健康，不是比赛求速度。游泳记得吸气绝对用口，下水前准备活动充分！

Answer 2

扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

深呼吸
双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

腹式呼吸锻炼
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

Answer 3

练习肺活量比较简单常用的三种方法：
①经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习

②耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大

③练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法

还有一些运动是可以提高肺活量的，比如：踢足球、打篮球、折返跑等等。

选择适合自己的运动进行，切记不要过度的运动。

Answer 4

1．每天慢跑40分钟，游泳，吹气球都是有效的方法。
2．深吸一口气，憋住，看能憋多久，每天会有进步。
3．深吸一口气，从牙缝里发出“呲”声，让气息慢慢地吐出来，看能坚持多久
补充：我说的深吸一口气是指吸到丹田（小腹），然后保持小幅肌肉的紧绷状态。不能用嗓子憋气，会适得其反的。
练声乐最主要的是气息支持，以上的一些方法平时一有空就要练。都是要慢慢来的，而且要坚持不懈。
再给个建议，要想学美声最好找一个专业点的老师，他会告诉你怎么做是对的，什么是错的。自己练练不好会把嗓子喊坏的。另外，一般先学美声的练声方法，学好美声，民族也不是问题了。要是学完民族改美声，难度就大了！
加油！ 望采纳

Answer 5

游泳这项运动本身就是再练习肺活量。这就跟跑步本身就是在练习腿部肌肉一样。如果想要追求更大的肺活量训练的话，首先先得戒烟，并且避免呼吸污染的空气（这一点挺难的），然後每天坚持锻炼，逐步把每天训练游泳的强度加上去，就能达到训练肺活量的目的了。