Question

大量运动之后，就睡觉了，应该么

我是一名舞蹈特长生，每天早上练两个小时左右，的体能、弹跳和基本功，每天回到家，衣服都湿了，最后躺那里就睡着了，我觉得，这样好像不好吧，然后稳稳大家，希望加大给我个科学的合理的解释，那么如果不睡，很累，那该怎么办。

Answer 1

人在进行体育活动时，心血管机能活动增强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或者坐下来休息，静脉血失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。

Answer 2

1. 大量运动之后不应该马上睡觉。

2. 因为人体进行运动后的一段时间，血液流速、血压、心跳等心理指标仍然保持着运动时的状态，而人体睡眠时，这些指标与运动状态的差异很大，如果运动后就睡觉，很容易导致某些心血管方面的疾病。

3. 运动后最好休息15分钟以上再洗澡。运动之后洗个热水澡比较好，热水能够促进皮下和肌肉组织的血液循环，能够更快的让运动产生的乳酸浓度降低，减轻运动后的肌肉疲劳感，能够让人更快的恢复活力。
   

Answer 3

上午十天钟左右锻炼比较好，夜间的大气稳定度是最大的，早晨大气中的二氧化硫浓度较高，尤其是冬季，锻炼时呼吸运动加剧，会吸入较多的二氧化硫，不利身体健康，上午九、十点钟时空气质量较高
剧烈运动完后立刻睡觉对身体没什么好处，但并不就是有坏处，运动过后人体肌肉细胞扩张，需要消耗大量的血液中的氧份，这样大脑的获取量就减少，容易产生疲倦，不过室内的轻微运动还是比较好的，只要将身体舒展开，还能在一定程度上提高睡眠质量。
如果很累的话最好先冲个澡，再看看书然后睡觉。。。

Answer 4

累了是需要休息。
不过要注意一个问题就好了：大量运动后，半小时内不要休息~~~因为半个小时之内才能让你剧烈运动后的血液流动、心脏搏动回归正常。

Answer 5

不是很好。最好不要在睡前安排大量运动，这样会导致血液循环加快，神经中枢兴奋，让整个身体平复下来进入睡眠状态需要一个很长的过程