Question

如何做到早起？

如何做到早起？

Answer 1

如何早起？

Answer 2

大部分的学生党还有上班族，都面临一个棘手的问题：如何不痛苦地早起？我有一段时间也是一个“起床困难户”，说这个是想提醒大家不要焦虑，这是很多人都会遇到的问题，“相信我，你并不孤独！” 我从去年3月份到12月末计划每天6点起床，我每天定一个6:00的闹钟，但是我并不是闹钟一响就会起床的，而是在床上赖一会儿，所以去年那一段时间我的平均起床时间为每天6:20.
1、留有赖床时间-根据睡眠周期理论。从以上经验中我建议有赖床情况或者起床时昏昏沉沉的朋友们，可能闹钟响起时你正处于睡眠的熟睡期或者深睡期，这个时候你只需要给自己留5-15分钟的时间渡过熟睡期或者深睡期，也就是我所说的给自己留有赖床时间。
2、起床时间倒推睡眠时间-根据睡眠周期理论。
「倒推案例」
根据4天的睡眠时间记录，我推测出我的一个睡眠周期大概为100分钟，一般在距离快速眼动期结束还有15分钟、距离浅睡期结束还有14分钟的时候醒来，也就是3个周期加85分钟（睡眠时间不超过7小时一般不考虑这个）以及4个周期加36分钟（这些都是根据自己的实际情况所得数字）。虽然说是倒推入睡时间，但是我对入睡时间点也有要求，必须在11:00之前（包括11:00）躺在床上闭上眼睛。
下面开始倒推：比如我要6:00准时起，中间误差大概10分钟，那我要定一个5:50的和一个6:00的闹钟，那我可以10:50睡，但是我也有可能躺在床上睡不着，我的误差是10分钟，所以我会在11:00进入睡眠的第一个阶段或者第二个阶段，在5:40左右的时候经历4个睡眠周期，再经过20分钟的睡眠，进入又一个浅睡期，此时刚好是容易被闹钟叫醒的时候。（由于误差的存在以及个人情况的不同，大家一定要测算自己的睡眠周期多长，很简单，我只用了4天时间）
3、盖好被子-根据睡眠周期理论，当你的体温下降的时候也就是你昏昏欲睡的时候，随着体温升高人也慢慢开始清醒。所以晚上掉被子是大忌，不仅影响你的睡眠质量还不利于早上体温的升高。（注：这里的温度无论如何低或者高都在人体温度的正常区间，如果不是你就要去看医生了）。
【睡眠周期理论介绍】
国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。前四个阶段是非快速眼动睡眠期，后一个阶段是快速眼动睡眠期。成年人50％的睡眠时间在第二阶段，20％时间在异相睡眠期，还有30％在其他各个阶段。入睡期时间只有几分钟，熟睡期只占睡眠周期的7%，是浅睡期向深睡期的过渡阶段，也是恢复精力的主要阶段，不过人体只有在经过了快速眼动期后才有真正睡过觉的感觉，体能才能得到很好的恢复。晚上入睡后的第一个睡眠周期的快速眼动期较短，深睡眠期较长，随着睡眠时间延长，快速眼动期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在熟睡期和快速眼动期。成人每天晚上的睡眠一般有4－5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90－110分钟。
前四个阶段的脑电波频率变化大概是，从入睡期开始脑电波频率变小，振幅变小，随着睡眠期的变化频率逐渐变大，振幅变大，其中浅睡期和熟睡期频率和幅度忽大忽小，比较容易叫醒，深睡期频率增加较大，幅度最为平缓，最不容易叫醒。
之后是快速眼动期，在此期间频率最快，波幅最低，最接近人醒着的时候的状态，在这个期间会做梦，还会有睡眠肌抽动哟，这说明你白天比较疲惫，晚上休息的不太好

Answer 3

招式一：冷冻法施放方法：闹铃一响，立马掀被子！这个需要训练，习惯后不仅能顺畅起床，还能加快起床速度，何乐而不为。招式二：意念法施放方法：睡前默念3分钟“我明天一定要在几点起床”或者“明天一听到闹钟我立刻就起床”，给自己早起的心理暗示。招式三：纸条法施放方法：意念法的改造版。在一睁开眼就能看见的醒目位置，写第二天的安排计划或者满满正能量的纸条。

Answer 4

每天坚持早睡然后调好闹钟，习惯了就自然而然能早起因为我们人类要养成一种习惯你每天固定时间睡觉固定时间起床就好了但是你晚上经常熬夜睡睡睡觉时间不固定的话你早上是根本起不来的，而且睡晚了对身体也不好早睡对人的身体健康有益早起对人的身体也很好

Answer 5

如何做到早起
第一：要从内心去认定要早睡早起。
第二：要认识到晚睡晚起的危害，认识到早睡早起的好处，认识到身体才是革命的本钱，拒绝熬夜通宵。
第三：设闹钟 ，把闹钟设置在早上，多设几个闹钟，然后把手机放很远，必须起床才能拿到。