Question

哪些因素会影响钙的吸收？

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Answer 1

钙是人体常见的元素之一，是构成牙齿及骨骼的重要成分，参与人体血液凝固及酶活性调节等重要过程。一旦缺钙，可能引发佝偻病、骨质疏松症等多种疾病。影响钙吸收的因素，主要包括以下几大方面：

1、体内缺乏维生素D

体内钙的吸收和利用与维生素D含量密切相关。维生素D是人体重要的脂溶性维生素，可以促进钙的吸收和利用，从而维持正常的钙磷比例。一旦体内缺乏维生素D，会引发血钙不足，钙磷代谢出现紊乱，骨骼钙化不全，容易引发软骨病、佝偻病等。如果缺乏维生素D而影响钙吸收，建议多进行户外运动多晒太阳促进维生素D体内合成，此外还可以通过多摄入动物肝脏、蛋奶等富含维生素D的食物来补充。

2、饮食摄入对钙吸收的促进和抑制

动物奶制品中含有丰富的乳糖、寡糖、赖氨酸等成分，能与钙结合从而加速钙吸收；此外，低磷膳食通过降低血液中磷含量从而刺激维生素D促进钙吸收。与之相反，菠菜、芹菜、豆制品等食物中富含草酸、植酸会与钙形成沉淀，从而抑制体内钙的吸收利用。脂肪摄入过量、高糖高盐等因素都会影响钙吸收。

3、肾脏的钙代谢

肾脏是人体血钙新陈代谢至关重要的代谢器官，钙经由人体肠道吸收，再由肾小管、肾小球完成钙的重吸收及过滤。一旦肾脏出现问题，钙代谢很大程度会受到影响，出现钙稳态失衡。

4、钙摄入量

日常饮食中钙摄入量直接影响钙的吸收率以及钙吸收总量。当单日钙摄入过低时，机体会刺激肠道增加钙吸收，从而提高钙吸收率促进钙吸收。

5、适量运动

适量运动可以有效促进钙的吸收利用，加强钙在骨骼内的沉积，能有效预防骨质疏松症。经常进行户外运动，可以多晒阳光，促进体内维生素D合成，促进钙磷代谢，进一步促进钙吸收。此外，进行身体锻炼可以增进食欲，促进胃肠蠕动帮助消化，提高营养物质吸收率。

Answer 2

影响钙吸收的关键因素很多，单纯补钙，不能预防骨质疏松

Answer 3

影响钙吸收的因素蛮多的，比如维生素d不足、平时吃太多高盐高糖，高油的食物、钙摄入量不足，或者是经常喝浓茶等。平时可以多晒太阳来促进钙吸收，另外可以补充一些维生素d。清淡饮食营养均衡就好。

Answer 4

酒精，浓茶会影响到钙的吸收。因为浓茶所含物质与钙会合成不溶解物质，酒精也会有影响。

Answer 5

影响钙的吸收主要有两个因素，第一个就是最常见的维生素D含量缺乏，第二个是和食物中的一些物质有关。