Question

减肥后怎样才能控制自己暴饮暴食？

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Answer 1

通过调整饮食结构和生活习惯来控制自己的暴饮暴食。减肥实际上就是调整和改善饮食习惯的过程，有很多肥胖的朋友之所以胖起来与自己平时的暴饮暴食有很大的关系。如果不调整和改善自己饮食习惯的话，即使减肥成功后面也会反弹回来。所以，减肥后怎样更健康的控制自己的暴饮暴食很重要。

减肥后怎样控制自己的暴饮暴食？1，食物种类要学会选择。减肥期间良好的饮食习惯要延续下来，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，这些食物除了热量和油脂高以外，还会增加热量和油脂的摄入量，增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样对减少暴饮暴食和养成良好的习惯及减少热量的摄入量有很好的辅助帮助。

2，调整就餐顺序。就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。

4，平时多增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。平时每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80克，那么每天食用80克蛋白质即可。5，保持充足的睡眠。人在睡眠状态，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。所以，为了降低食欲和抑制暴饮暴食。每天至少要保持7~8小时的充足睡眠。

Answer 2

暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。 岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的"节日综合症"。

Answer 3

不要刻意的去减肥，只要胖得均匀的话，是很健康的，平时多找一些事情让自己做，让自己充实起来，生活要规律，饮食要均衡，适当的控制自己，多给自己找一些有意义的事情来做，平时要做做运动。

Answer 4

其实在减肥后要控制自己，暴饮暴食，那模具又一定要控制住自己的嘴。自己在减肥的时候吃的是什么，那么减肥以后就要坚持，不然就会反弹的。

Answer 5

可以多吃热量低有饱腹感的食物，多喝水，多吃蔬菜。还有就是不要太闲，忙起来的时候就顾不上吃了。