Question

自卑又社恐怎么办？

最近离职了，每天在合租房里听到外面有动静也不敢出声，天黑了灯都不敢开，总觉得尴尬，怕别人多想，怕别人说什么，也不敢找工作，总怕自己干不了这干不了那，怕自己干不来，也不知道自己要找什么工作，去哪找，怎么找，都不知道，因为现在没工作以前的同事发微信都不敢回，总怕别人问起来工作找的怎么样，尴尬，不知道怎么回答。好苦恼，怎么办？

Answer 1

自卑又社恐怎么办：
1、选择友善的人交往

友善的人比拟懂得如何尊重一个人，我们也比拟容易从他们那里取得认可，进而树立起我们的社交自信。

2、本人演练社交情形

经常本人在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成生疏人停止社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

3、关注社交
自身

将留意力转移到怎样才干表达分明本人的意义，怎样才干开掘对方的有点等事情上来，这样就可以自然沉着了。

4、不刻意迎合

压制本人，迎合他人和外界的做法并不可取。
一方面，这样的方式让对方无法理解到真实的我们，另一方面，也会给本人带来很大的心理压力，让本人排挤社交活动。

5、恰当的放松

这样做可以缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，悄悄地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节拍的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，普通就能缓解心理恐惧。

6、接纳并信任本人

社交恐惧症在某种水平上是不能承受本人的一种表现。从如今开端，中止对本人的挑剔，批判，责难，也不要以恐惧就逃窜。要晓得，假如本人都不信任本人，那么这个世界上还有谁会信任你呢？

7、让本人有事做

心理学家以为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西可以给人一定水平的平安感。

8、试着看着他人眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，假如可以勇于直视别人的眼睛，也就相当于勇于敞开心灵与人交流。开端时，不断盯着他人的眼睛，觉得可能会比拟为难，当我们能够给本人一些心理暗示，比方：即便看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个本人的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反响。

9、不给本人施加压力

不要为了变得有趣，诙谐或是善谈而感到有一定的压力，其实做最正常、自然的本人是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和害怕。

你的终身中搞定了无数说话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的本人，说出本人的想法，当你必需要发表意见时。假如你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

10、别假想

别
总是假想人们会对你评头论足，大局部人主要关怀他们本人和他们四周的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假设你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只需是人都会偶然笨手笨脚。

Answer 2

你的不自信，正在拖垮你。
社恐的发生有许多影响因素，如习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护、儿时缺乏适应能力的锻炼、父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历、预期性的焦虑回避等，其中，性格的自卑是最至关重要的。

自卑感作为一种负面情绪，使人缩手缩脚，压制才干，容易把人带入自责自恨自缚自弃的怪圈。
轻微的社恐是可以采取自助式的方法来解决的，多与朋友交流，在朋友的带动下参加社交场合，读书提升自信，慢慢地就会走出社恐。

如果社恐严重影响你的生活，这个时候就需要系统的心理干预，陶冶你的疑病素质，打破精神交互。

Answer 3

克服自卑社交恐惧症的方法：
四种训练法
1、松弛训练法当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。
2、认知平衡法社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定;相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。
3、气氛转换法在与他人交往时，可能由于某些原因我们会难于启齿，从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。
4、模仿法经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以克服，并根据自己的气质形成自己的风格。看了上面的介绍，相信大家已经对如果患了社交恐惧症怎么治疗有了自己的认识。
社交恐惧症对人的影响往往是较大的，这种恐惧症并不是简单的害怕而已，这是发自内心的对社交行为的恐惧，会严重影响患者的社会功能，长时间下去，就对患者的交流产生不可挽回的后果，因此需要及时进行治疗。

Answer 4

自卑社交恐惧症可以找一个心理医生进行心理方面的疏导，一定要减少自卑的心理现象，要树立自己的信心，要认真的对待自己的缺点，同时也要发现自己的优点，社交恐惧症很有可能是由于神经症的一种表现，可能会对陌生人表现为恐惧以及排斥的心理。

Answer 5

这种情况很常见，不必过多的恐惧，不知道自己想干什么，其实很原因的话，可能是在前公司被人否定自己为自己又没有太多的信心，比较自卑然后找工作的话也屡屡碰壁。如果经济条件不是很好的话，可以随便找个干一干，也可以做回自己的老本行。相信自己是最棒的，多找找工作，总会有的，别人的评价都是片面的，它不能代表你真的就是不行，因为每个人也会有每个人的优点。