Question

老年人走路锻炼要注意些什么？

Answer 1

老年人走路锻炼要 因人而异，膝盖不好的人走路就要慢一点，走路的时间短一点，走十几分钟可以找地方休息一下，既锻炼身体又缓解了膝盖的负担。心脏不好的人不要快走，只能散步式的慢走。身体肥胖的人一次走路时间不宜过长，没走半个小时就必须休息一下，否则你的脚承受不了身体的重量。身体没有什么不适的老人可以尝试快走，这对身体是很好的。

Answer 2

​春季万物生长，老年人应晚睡早起。情绪上切忌急躁，锻炼时以体肤微汗为宜，下练时间应该避开最高气温，选择在清晨六到八时，或下午四到六时，锻炼时间不宜过长，每次三十到四十分钟。锻炼后，立即用温水洗澡，浴后进行五到六分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

秋季秋高气爽，风景宜人。我国传统节日，如重阳节，不少老人喜欢登高望远，这有着开阔视野、强身怡神、加强健脑和提高呼吸机能的作用。

秋天是锻炼的好时节，但体质虚弱、病后初愈的老人，不宜做此类活动，如患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人。

严寒的冬季，从暖室走到室外，机体常会出现寒战，据测定，坚持冬练的老人，遇到冷空气后五分钟左右，皮肤温度即可恢复正常。而无锻炼习惯的老人，需要十到十二分钟。可见，室外冬炼不适于所有老年人。但如果不注意冬炼的保健常识，就会产生室外锻炼不适应或给机体带来损伤。

因此，在室外锻炼的老年人，在锻炼前要做好充分准备，使机体大脑皮层的兴奋性提高到适应状态，促进肌肉中毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应，提高肌力、弹性和关节的灵活性，防止肌肉和韧带损伤。锻炼后，要做好整理活动，使机体各系统由活动状态逐渐转入安静状态，达到消除疲劳的效果。

Answer 3

1、合理适量的进行走路

中老年人士一定要合理适量的进行走路，不能过量，一定要在每天早起之后或者晚饭之后，去走路散步。但是距离不宜过远，步数不宜过多，把运动量控制在合理的范围之内，每次走路的时间保持在15-20分钟左右就可以了。

2、要选择平整的路面

在每次进行走路的时候，一定要选择一些平整的地面，因为一些颠簸的路面容易使中老年人士受伤，一个不注意就会导致骨头方面的出现问题，所以，一定要选择较为平整的路面来进行走路锻炼。

3、选择合适的鞋子

中老年人士在进行走路锻炼的时候，一定要选择一双柔软且相对运动的鞋子，这样不仅对足部有着缓冲舒适的作用，更是有利于身体的发展，且不容易受伤，所以，一双合适的鞋子，也是重中之重。

走路可以预防以上这些疾病，因此对于中老年人来说，走路是可以一直坚持的锻炼方式，不过也有需要注意的地方，这样才能走得安全走得健康。

Answer 4

人老先老脚，老年人坚持走路锻炼是预防快速衰老的方法。
但是，老年人走路应注意的事项更多。
首先，有心脏病、哮喘、严重膝关节炎等症状的老人，不适宜经常走路和走长路。
其次，老年人走路应注意天气影响。恶劣天气，过冷过热天气等，都不适宜外出步行。空气污染环境下也不应外出步行锻炼。
第三，老年人室外步行应以散步为主，不宜疾走，不宜离家或离人群较远。

Answer 5

一，某人年锻炼要注意，不要负重锻炼，一般选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到活动的运动。不要晨练过早，应安排在太阳出来一个小时后，并且不宜在车流较多的马路旁，数年密集的地方陈列，其次，还要注意，不要做剧烈运动，因为老年人的骨质比较疏松，剧烈的运动容易造成骨折