Question

老年人走路锻炼要注意些什么？

Answer 1

老年人走路锻炼需要注意的比较多，例如先做好热身运动，不要走路过多。天气变化太快，注意保暖和防暑。
走路要注意姿势，充分甩开双臂，不要把手插在兜内，只有甩开手臂才能迈出大步;二是走路时不抬腿脚、低头、身体摇晃等。前苏联着名生物力学家德·东斯科伊认为，掌握弹性步行法并不难，只要记住三要素即可：提臀抬腿、全脚掌着地、抬头放松肩部。
每个人都有自己习惯的步行姿势，习以为常又难以察觉到不正确的步行姿势。正因为如此，应该养成时时有意识地保持正确步行姿势的良好习惯。

Answer 2

老年人在锻炼时需要注意以下几点:
一、不应过早锻炼：
很多老年人都非常重视“晨练”，晨起的确是锻炼的好时机，但却并不是说越早越好！

因为在太阳还没有升起之前，空气中的含氧量相对较低，而且晨起恰恰就是血压的高峰期，对于有高血压、心脑血管病基础的老年人来说，也不适合过早进行锻炼。

最佳的锻炼时间应该是在太阳升起之后，空气中的含氧度相对较高；
二、避免苛求步数：
老年人往往认为只有走路步数越多，对身体的好处也就会越大。但根据临床调查来看，如果长时间暴走、短时间内走路步数过多，反而会加重膝关节的磨损程度。

特别是已经出现骨质疏松的老年人，走路锻炼应循序渐进，并在自己身体能接受的范围内，以每次6000步左右为最佳，也就是20-30分钟左右的运动量；
三、注意走路姿势：
走路姿势正确与否，直接关系到了运动效果以及膝关节健康！

所以在走路锻炼时，应保持正确在姿势，头部垂直看向前方，并将胸部挺起，适当收拢小腹与臀部，手要随着走路而自然摆动，从而让全身肌肉与关节都得到锻炼；
四、选择合适的装备：
走路锻炼首先就要购买舒适、合脚运动的鞋子，老年人应选择相对宽松、透气性较高的运动鞋。

一双合脚的鞋子，就能减少走路时产生的压力，并起到保护下肢关节的作用。同时，老年朋友还应佩戴护膝，以起到保护膝关节的作用；
五、不要忘记热身：
老年人无论是进行哪一种锻炼，在开始前都需充分热身，目的就是为了让各关节、肌肉做好准备。除了拉伸操之外，还可原地小跑5分钟，当关节灵活度增加后，再开始健走活动！

Answer 3

老年人运动前要根据自身情况进行评估，评估内容主要是心肺功能、腿脚活动能力、是否存在跌倒的危险因素，评估目的是为制定运动方式和运动量。大部分老年人存在慢性病，需要明确慢性疾病在锻炼时的注意事项和禁忌症，避免运动使疾病恶化，在此基础上要尽可能保持体力和促进恢复。根据运动目的和目标，按照运动强度、时间、频度、运动项目类型等制定运动处方。每次运动前需要进行10-15分钟的热身运动，运动后进行5-10分钟的整理运动。老年人运动时需要量力而行，参加多种锻炼。有氧运动与耐力锻炼可以隔天交替进行，或定时交替进行。运动要循序渐进，持之以恒，学会判断运动感受，如果运动中舒适、愉快、轻松，无任何不适，说明现在的运动较为适合。运动前不宜饱餐，因为进食后人体血液需要重新分配，流到胃肠道血液增加，心脏供血会相对减少，容易引起冠状动脉供血不足从而诱发心绞痛。另外，老年人运动时需避免穿得太厚，影响散热，导致大量出汗带来其它问题。

Answer 4

一、吃得过饱或者空腹不要进行运动

如果感觉这一餐吃的有点过于饱了，就不要进行运动，即使要运动也要等2小时以后再进行。老年群体可以选择在屋子里溜达一下，等到感觉胃中负重的感觉下降以后再出门散步为好。空腹也是不能散步的，因为发生低血糖的概率会变得极高，容易有晕倒的危险。

二、不要走太快太久

暴走是一项很受年轻人欢迎的运动手段，可以达到很好的减肥效果，但是这一项运动不适合老年群体，因为随着年龄的增大，身体机能也会随着变坏，为了自己的身体健康还是选择和缓的慢速散步为好。

三、不要独自一人，

老年人走路锻炼虽然很有益于身体健康，但是最好找个伴一起，独自出门散步的风险比结伴同行的几率高很多，比如有可能出现车辆的碰撞，或者是突发性的痴呆，这些情况都会威胁到生命安全。

四、走路时间要掌握好

散步时间最好保持在半小时或者一小时，身体出现略微的疲惫感即可收住脚步，时间久了对膝盖以及脚部有骨刺的人群有着负面影响。

Answer 5

​春季万物生长，老年人应晚睡早起。情绪上切忌急躁，锻炼时以体肤微汗为宜，下练时间应该避开最高气温，选择在清晨六到八时，或下午四到六时，锻炼时间不宜过长，每次三十到四十分钟。锻炼后，立即用温水洗澡，浴后进行五到六分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

秋季秋高气爽，风景宜人。我国传统节日，如重阳节，不少老人喜欢登高望远，这有着开阔视野、强身怡神、加强健脑和提高呼吸机能的作用。

秋天是锻炼的好时节，但体质虚弱、病后初愈的老人，不宜做此类活动，如患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人。

严寒的冬季，从暖室走到室外，机体常会出现寒战，据测定，坚持冬练的老人，遇到冷空气后五分钟左右，皮肤温度即可恢复正常。而无锻炼习惯的老人，需要十到十二分钟。可见，室外冬炼不适于所有老年人。但如果不注意冬炼的保健常识，就会产生室外锻炼不适应或给机体带来损伤。

因此，在室外锻炼的老年人，在锻炼前要做好充分准备，使机体大脑皮层的兴奋性提高到适应状态，促进肌肉中毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应，提高肌力、弹性和关节的灵活性，防止肌肉和韧带损伤。锻炼后，要做好整理活动，使机体各系统由活动状态逐渐转入安静状态，达到消除疲劳的效果。