如何1分钟快速入睡
一、运动入睡法
不管是上班族,还是正在处于学习阶段的学生压力都是非常大的,很容易出现失眠的情况,其实适当的运动反而有助于睡眠质量的提升。因为人们在运动的过程当中,会让身体的器官变得兴奋,所以人们在晚饭过后可以适当的活动活动,就能够让身体处于疲惫状态,有可能就会让你躺在床上就睡着了。
冥想入睡法
二、冥想入睡法
如果你当前出现了比较严重的失眠情况,可以采用冥想的方式来改善睡眠质量,比如让自己的全身都得到放松,需要放空自己的大脑,需要抛出生活中的杂乱事务和工作中的烦恼,想想自己在一个空旷的环境当中,可以让身心得到放松过后,很快就会进入到睡眠状态。
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三、睡前补充褪黑素
褪黑素需要在睡觉前的半个小时食用,当然大家也应该要做好所有的准备工作过后,躺在床上就可以使用这个产品。紫一褪黑素可以让身体内的褪黑素水平升高,而褪黑素是影响到人们睡眠质量的重要物质,在很多食物里面都有分布,也是人们身体本身会分泌的一种物质,晚上的分泌量是最多的,具体的见效时间因人而异,也有很多人使用这个产品过后,可能只需要一两分钟就能进入到睡眠状态,所以如果你出现失眠的情况,是可以使用这款产品来达到目的的。
呼吸法入睡
四、呼吸法入睡
通过调节呼吸,也能够让人们的身心得到放松,可以感受到身体的睡衣能够缩短入睡的时间。一般建议选择478呼吸法,比较常见的做法是先吸气4秒,然后憋气七秒钟,然后再用8秒钟的时间来哭泣,通过三次的循环,就会有一定的睡意,坚持一天做两次,持续两个月过后就会习惯,就能够让你在一分钟之内睡着。
对于急性的一些比如环境适应这类的问题,可能短时间就能适应。对于慢性的失眠,就是失眠时间比较长,要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进,如下:第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、,睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯,按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡,可以起床稍微做适当的活动,然后再次上床入睡,就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静,要摒弃一些不好的习惯,比如睡前刷手机、看平板等,这就是认知行为疗法一些方面。
如果这些方法不是特别奏效,可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况,如果入睡困难,可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续,可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法,可以结合在一起。
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8唿吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再唿气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。
一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的唿吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
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