Question

长期跑步的人，该如何保护膝盖？

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Answer 1

假如长期跑步有可能会对您的骨关节，股骨头，膝盖形成一定的损伤，它会惹起关节磨损疼痛，关节炎，关节骨质脆。，所以很有可能会对膝关节内部的软骨呈现变性、断裂、剥脱，就会惹起软骨面下骨质的外露，而惹起软骨面下骨质囊变以及关节四周的骨赘构成，会构成明显的骨质增生。同时也是会形成膝关节内部的半月板遭到重复的挤压，呈现半月板退变、撕裂，以至断裂的状况。还容易招致膝关节四周的韧带，关节囊呈现过度的牵拉，惹起劳损痉挛的状况。

一:要在跑步之前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，防止关节损伤，韧带拉伤。刚开端跑步的时分不要用力过猛，要按部就班，量入为出，才干防止关节和韧带损伤。跑步完毕以后，关节不要着凉，防止惹起关节炎症，最好及时做下关节，肌肉，韧带的放松活动，也能够按摩，理疗或者热敷，缓解肌肉疲倦，防止关节损伤。

二:跑鞋针对跑步维护膝盖和防止受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对防止跑步运动伤害方面的重要性。

三:姿态正确的姿态是防止一切运动损伤的关键。从一开端跑几百米，就要正确，从启动跑步到中止，尽量全程坚持正确的跑姿。短间隔速度跑和长间隔慢跑，姿态和技巧还是有明显区别。所以，正确跑姿是根底。

四:跑量遵照按部就班准绳，特别是初期，不能冒然增量。补给只需跑步，就要保证吃好。

每天跑步固然说即便体质比拟弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会形成伤害，由于每天跑步，膝关节反复屈曲、伸直，对膝关节带来的重复冲击(髌骨与股骨重复碰撞)大，膝盖长期过度负荷，容易招致膝关节劳损。只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿态不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。

Answer 2

在跑步之前做一些热身的运动，跑步之后要及时的进行拉伸，跑步的时候要有一个非常好的跑步姿势，跑步的时候可以带着护膝，跑步的时间不要太长了，这样的话可以保护膝盖。

Answer 3

在跑步的时候应该去选择一个护膝。这样的话它可以保护膝盖，也会让一个人感觉到非常的舒服，不会让关节出现任何的损伤，不会出现关节炎。可以得到保护和保暖。

Answer 4

在跑步前一定要做好热身运动，一定要穿好护膝，要根据自己的身体素质选择合适的跑步频率，要穿比较舒适的鞋子和裤子，跑步的时间不要太长，20~40分钟左右就可以了。