Question

经常熬夜身体会造成什么样的伤害？不得不熬夜时，如何减少这种伤害呢？

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Answer 1

经常熬夜身体会造成什么样的伤害？不得不熬夜时，如何减少这种伤害呢？

1.长期熬夜肯定对身体有害，对睡眠也不好。过了睡觉的点，就睡不好了。白天上班焦虑，睡眠太少，长期熬夜其实对人的生命有危险。睡眠过少，大脑皮层得不到足够的休息，第二天非常容易感到无精打采。总觉得睡不醒是因为睡眠时间太短，休息不够。长期熬夜对脸有可能造成黑眼圈，影响脸部。睡眠是有节奏的。打破节奏会引起胃肠道的一系列反应。

2.如果你经常熬夜，会对你的健康有一些损害。平时一定要注意多休息。不能有熬夜的习惯。你需要做一些有氧运动来增强体质，提高免疫力。不要吃辛辣刺激性食物。你需要吃高质量的蛋白质食物来增强体质。熬夜会造成免疫力低下，影响脾胃功能，引起消化不良，影响内分泌系统，影响生长发育。平时要注意卫生，养成良好的习惯，吃清淡易消化的食物，保证充足的睡眠时间有益健康。一般来说，长期熬夜的人白天要尽量补觉。在睡觉的过程中，把房间调暗，尽量营造夜晚的环境，并且吃一些清淡的食物而不是辛辣的食物，多吃水果蔬菜，尽可能多睡觉。如果不是工作需要，不建议患者长时间熬夜。

3.适当午睡，经常熬夜，真的会有影响。如果想补救的话，白天可以适当午睡。这样，你就可以减轻自己的负担。因为熬夜后睡眠时间缩短，白天容易疲倦，容易打哈欠。如果你总是努力工作或做剧烈运动，你的身体会不堪重负。要避免健康威胁，关键是午饭后要有半小时到一小时左右的睡眠。这样可以缓解疲劳，滋养精神。要减少熬夜的影响，关键是营养素满足需求，规律的饮食可以促进健康。

Answer 2

会导致免疫力变差，也会影响到身体的代谢，可能会导致激素分泌紊乱。这个时候你要多吃蔬菜，也要适当的吃一些胡萝卜和猕猴桃。

Answer 3

会影响身体的免疫系统，可能会影响身体的代谢，可能会容易脱发，也会很焦虑。你要及时的补觉，也要注意日常的饮食，可以喝一些牛奶，也要吃鸡蛋。

Answer 4

会导致记忆力下降，也会导致皮肤有色斑，皱纹，让皮肤变得特别的干燥，容易损伤眼睛，导致视力模糊，也会导致胃酸分泌过多，会导致反应迟钝，失眠，头疼。要适当的午睡，然后一定要保证营养的均衡，可以喝养生茶。