唱歌可以减肥吗？
唱歌能减肥吗
2019-04-23 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
喜欢唱歌，你的世界少了音乐就不能活吗?
那么小编要很高兴的告诉你：原来唱歌可以减肥!
呵呵~话都说到这了当然是真的啦!
这次小编就来整理5大唱歌的好处，看样子这次不唱不行了~
马上 Check It Out!
1.
减 肥 运 动
外国减肥专家做的一项研究发现：人唱完一首歌所消耗的氧气量，和刚跑完100米的选手一样!也就是说，唱完一首就相当于你跑了一圈哦!
若想通过唱K来减肥，条件是你得学会腹式呼吸!唯有充分利用腹部肌的收缩才能达到新陈代谢的最佳效果，同时还能使腹肌更结实~
唱歌其实会运用全身肌肉的运动之一，很意外吧?但这里要温馨提醒：用喉咙喊叫的唱歌方法不但降低效果，反而损伤喉咙反效果。
举例来说：
张惠妹《3天3夜》一首可以到达19.3卡路里消减
Titanic主题曲 Celine Dion《My Heart Will Go On》 一首可以消耗13.5卡路里
若想消耗高热量，可以挑战节奏快、起伏大、较长、非母语、高KEY的歌曲!
2.
提 升 免 疫 力
美国加州大学研究：歌唱班的组员排练后，体内IgA免疫球蛋白就会增加1.5倍!正式演出时甚至高达240%。
教授表示：压力才会影响免疫，如果唱歌对你是享受的事，免疫力就能增强呢~哪怕是没学过音乐，但爱唱歌的老年人都会减少生病，减少吃药的需要，也不容易摔倒。
3.
恋 爱 加 分
唱歌时大脑会产生‘催产素’，提升幸福感的一种!这一种荷尔蒙，像是情侣深情对望，一见钟情的丘比特feel!瞬间能够增进感情，一群朋友约一班唱K感情会更友好，而情侣会更多粉红泡泡!
4.
心 情 疗 愈
科学家也发现，这个叫‘催产素’的大脑荷尔蒙能有效的减低焦虑症状。不开心你可以唱唱歌，很有疗愈效果!让人感到心理满足，安全感UP，而且达到短时间平静下来!
研究说：唱歌本身是个有tempo的体内按摩，身体的回圈按摩，是任何运动都代替不了的!唱抒情慢歌让血压安定下来;而唱快歌则让身心愉快;拉长尾音的歌能抒发压力;大声唱的歌能舒压心理疾病。可以说是用处多多呀~
5.
肤 质 变 好
唱歌时用的‘腹式呼吸’能够锻炼6块腹肌，刺激肠胃蠕动，进而排便顺利，便秘bye bye!
另外唱K时可以让平常用不到的脸部肌肉活动起来，保持皮肤弹性，还能达到抗衰老、减缓老化问题!身体心理都得以释放，保持年轻的活力哦~
怎样!读完是不是很心动呢?
看完立马告诉一群好友，这周末约唱K走起!
唱歌要用腹式呼吸法，腹部用力。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助于脂肪的燃烧。
怎么腹式呼吸呢？
第一步：吸气
用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，缓缓将气吐出。
第二步：吐气
在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的。
第三步：唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。
肋两侧做支持点。歌唱发声时，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助于脂肪的燃烧。
减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。
唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。
这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。
在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气，在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。
山田式呼吸法共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①～⑧表示。
唱歌所涉及到的运动过程
第一步：吸气
用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，缓缓将气吐出。
第二步：吐气
在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的。
第三步：唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。
选择歌曲有什么讲究？
1、节奏。歌曲的节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。
3、长度。歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。
4、语种。歌曲的语种为非母语时，消耗掉的热量更多
5、音量。歌手的音量越大，消耗的热量越多。
6、音调。歌手的音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。
7、风格。通俗演唱风格“以情为主”，民族演唱风格“以字为主”，美声演唱风格“以声为主”。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量最大。
选择歌曲有什么讲究？
1、节奏。歌曲的节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。
3、长度。歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。
4、语种。歌曲的语种为非母语时，消耗掉的热量更多
5、音量。歌手的音量越大，消耗的热量越多。
6、音调。歌手的音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。
7、风格。通俗演唱风格“以情为主”，民族演唱风格“以字为主”，美声演唱风格“以声为主”。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量最大。
