Question

怎么把腹肌练得更明显，现在有些显露出来了。还有总觉得胸肌稍微有点走形

我健身了比较长的时间了。一直是跑步和使用器械，在家的话，是做俯卧撑和用健身球，力竭为止。平时吃的话，是晚上吃鸡肉沙拉和水果。
最近吃的少一些瘦下来之后，腹肌就出来了，但每次吸气才有些显露；胸肌总觉得练得稍微有些走形，怎么办
我有在吃蛋白粉。有其他的健身食品可供推荐的吗？

Answer 1

　　你的胸肌要加强练一下外侧，中缝和上胸。胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。
　　上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。
　　腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3,4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。

追问

你觉得我最欠缺的除了胸肌有些走形之外，还有什么问题，指出来可以吗？

追答

右边就是拿手机那边的腹斜肌和左边不对称，腹直肌左右大小不一样，手臂和三角肌都还需要加强。