Question

我每天跑三十分钟，跑了三个月一斤都没瘦

Answer 1

你好同学，那你是瘦了五斤吗？不管怎么样，每天坚持跑步肯定会瘦的。三十分钟不间断跑，脂肪开始燃烧，不要跑个十分二十分钟大汗淋漓了就觉得可以了，那基本不起什么作用，因为那个时候脂肪还没有开始燃烧，所以跑步一定要坚持，最好中途不要停，也要保证三十分钟，基本在5〜6公里左右，跑前要做热身，跑后要做拉伸，这样才能收到最好的效果，如果想减肥，饮食要规律也要控制。谢谢。

Answer 2

原因一:跑步后吃了什么?
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因四:每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因五:只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

Answer 3

如果要跑步的话起码要跑40分钟，因为30分钟才开始燃烧脂肪，一周5次左右。另外早上空腹效果最好。人的衣服、水分、食物就可以引起10斤上下的变动了，如果一斤没瘦，可能是跑步时间不够，也可能是没什么脂肪可以减了，总之原因不一定的。

Answer 4

体重增加的过程就是能量积累的过程，跑步可以增加能量的消耗量，在控制能量摄入的情况下增加能量消耗可以减轻体重。
体重没有减小的现象说明你这半个月里摄入的能量与消耗的能量相当。可以考虑适当减少饭量，合理饮食，减肥需要长期的坚持。

Answer 5

有一部分人，运动量也够了，体重有时候不降反而上升，怎么回事？

① 糖原补充导致水分增加：因为跑步会消耗身体的糖原，而一旦进食，会先转化为身体的糖原，而一份糖原还会结合三份水分，导致体重上升，但体重增加的大多是水分，不是脂肪，而且这种现象一两周后会自然消失，不会长久上升。

② 肌肉增长和脂肪消耗平衡：因为跑步会促进肌肉增长，如果跟脂肪消耗的量达到平衡，就会出现体重不降的情况，但可以明显感受到身材变好。

解决措施：多关注身体围度，1~2周测量身体各围度进行比较，还有就是坚持下去！