Question

什么是营养早餐

Answer 1

根据《中国居民膳食指南 2016》，建议我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及烹调油类等五大类食物。
同时，每天应该摄入12种以上的食物，每周25种以上，而一个满分的早餐应该在以上的五大类食物当中至少摄入4-5个品种。
而且，不同人群，不同年龄段，不同劳动强度，对于早餐的营养需求也会不同，根据自身的需求来吃早餐。
例如办公室久坐族，就需增加粗粮蔬果，来降低脂肪
办公久坐一族，每天面临的是大量脑力工作，而且久坐不动，为了防止能量过剩囤积脂肪，又要保证营养充足，所以早餐一定要有充足的碳水化合物、丰富的膳食纤维，而且也要注意尽量低脂。
我最近就在吃花青谷的核桃芝麻黑豆粉，早晨冲一碗，再配个小肉包子、鸡蛋，再来几粒坚果，一天所需的能量既充足，而且丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，保证肠道健康。
花青谷这款核桃芝麻黑豆粉，粉质很细腻，而且无添加，冲泡后是麦芽清香和浓浓的谷物醇香，而且入口顺滑，还没有传统黑芝麻粉的焦糊味，妥妥的美味早餐CP，这款粉含有核桃黑米黑豆黑藜麦黑枸杞等多种黑食材，富含蛋白质、膳食纤维，还有养发黑发的效果，能满足你一天的营养需要，而且还很美味哦。

Answer 2

不想炸油条，不妨试试它吧！

Answer 3

早餐这样做 再也不用出去买了

Answer 4

营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
　　每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
　　标准二:每天午餐前觉得饿吗?
　　以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
　　需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。

Answer 5

科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
　　1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
　　2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
　　3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
　　4.奶类与奶制品、豆制品。
　　如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。