蛋白粉是健身前吃还是健身后吃正确?

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孝咏劳安安
2019-08-24 · TA获得超过3833个赞
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健身后半个小时补充蛋白质,效果最好。健身前需要补充的是能量、碳水、糖类。是为了让你能坚持下来你的训练计划。等到健身完成,肌纤维轻度损伤后补充蛋白质,就会起到增肌效果。也有助于恢复体力。
肌肉的增长需要吸收蛋白质,而蛋白粉的好处就是蛋白质含量高,可以更快实现增肌。
每次在健身完之后的半小时至两小时内的吸收能力最佳,这个时候摄入蛋白粉会让你更快达到效果。对于部分人群,可能吃完不会有拉肚子的现象:一个是因为训练的力度不够,如果摄入的蛋白质远远超过体内肌肉生长所需的蛋白质,大部分蛋白质遗留在体内,就容易拉肚子,所以训练要够量,吃也要有个度;一个是自身肠胃的吸收能力比较差,这个时候可以少吃,也可以说吃蛋白粉之前吃一两条香蕉,助吸收。
增肌减脂,通过健身可以让你更快达到,三分练,七分吃,搭配好的话,会让你更快达到效果。
守欢禄静丹
2019-07-17 · TA获得超过3971个赞
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早起后可以吃,运动前30分钟可以吃,运动后30分钟可以吃,睡前30钟可以吃。如果你瘦且有充足的运动量进大可以在这四个时间段喝。说是说用温水,但个人建议。你无法定议温到什么程度。最好用凉水,用摇杯摇,不要用搅的。
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贲翰宇文高阳
2019-09-03 · TA获得超过3854个赞
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超市的都是大豆蛋白。叫什么蛋白质粉。国产奶粉都能做假何况蛋白粉乎,国内厂家的良心早就没了。健身吃纯的乳清蛋白,也不算贵吧2
3百的,还行。
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