Question

求体育训练计划！！

各位前辈，我是一个高中学生，想在休息时间进行肌肉和身高的锻炼，我的休息机会可能只是睡觉前的几十分钟，望各位兄台大哥能给我一个训练计划，要详细点的，多谢！

Answer 1

哑铃弯举每组六个三组，重量在你承受的最大重量的50%，俯卧撑每组20个，三组，组间休息在3分钟左右 ，仰卧起坐每组30，三组，三角跳，每次10个回合，三组，回寝室前，可以进行引体向上练习，每组7个，三组。
引体向上和俯卧撑和仰卧起坐可以在一天练习，三角跳和仰卧起坐也可一天练习，可以练三休一，交替进行。比如：周一引体向上和仰卧起坐，周二俯卧撑仰卧起坐，周三双杠臂屈伸和三角跳，周四休息，循环进行，每次的项目可以自己调整，但最好练习胸肌的项目不要重叠，练习手臂的项目不要重叠。

Answer 2

huhu

Answer 3

有了告我一声