Question

请高手帮我制定体能训练速成计划！！

我是一名bboy，但身体一直练不壮，，请高手给我制定一个速成练身体的计划，，我不怕吃苦，，我只想把自己的舞跳好。。

Answer 1

楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。