Question

求高手给一套体能训练的方案，跑步什么的

想锻炼一下身体，但是不知道从何锻炼，我想像当兵的那样训练，立正稍息就不用了， 就是训练一下体能，耐力什么的。

Answer 1

不知道你的身体基础怎么样？
如果不太好呢，就先从走路开始，逐渐加快步伐，持续时间每次不能少于40分钟，在逐渐过渡到跑步，这样比较容易坚持，如一开始就上大强度，会有畏难感的。
如果身体基础本来就很好，那就直接开始跑步吧，每次持续的时间也不能低于40分钟，速度由慢到快，跑完了可以加一些针对性的局部体能训练，比如俯卧撑什么的。
但无论是走还是跑，坚持不容易，如果有伴最好，没有的话，那就下载一些很动感的音乐，节奏感由慢到快，这样练习不会枯燥。
即使不能每天坚持，也至少要一周三到四次，再少就没什么意义了

追问

谢谢 我会走路了 每天走个20公里很轻松。就是，，，我很瘦，，所以想弄出点肌肉。。

追答

呵呵呵，你一天走20公里，想不瘦也不行呀，你这个运动完全就是个减肥运动呀。
少走点，多吃点高蛋白的东西，再做些局部锻炼。你那长距离暴走会消耗身体里过多的脂肪和糖分的，对肌纤维的长粗可不太容易

追问

谢谢了老师

Answer 2

去健身房吧

追问

没时间呀 而且要花钱

Answer 3

喜欢体罚吗孩子

追问

。。。。在学校各种罚都受过，脚踹腿踢鞭打棍撸。。。。。。。

追答

棍撸是什么？

追问

就是老师用棍子以一定角度一定力度锤击我身体某个部位，比如屁股