Question

关于健身的一点问题

胖人~如何短时间内练出胸肌。腹肌和胳膊上的肌肉？

其实我外表不显胖 182CM 154斤 瓜子脸 长相帅气~~ 呵呵
肚子上的肉很多
想练胸肌和腹肌

做了2天仰卧起坐 1天 100个 分2组做完 还有100次哑铃 分5组完成 40次把哑铃向上举（家里没杠铃。。。） 分5组完成
结果第2天做完就肌肉拉伤
发现肚子上的肉都集中的一块了 非常疼 走路背疼的直不起来。。

所以在此求教`胖人~如何短时间内练出胸肌和腹肌？

顺便说下锻炼时怎样防止肌肉拉伤（我发现我每次做都肌肉拉伤。）

Answer 1

你忽然突击，一下做这么多运动，肌肉肯定会酸痛的．我想你未必是拉伤，因为我刚开始锻炼的时候也是的，晚上痛的腰仿佛都不是我自己的腰了，半夜都痛的睡不着．呵呵．其实只要忍一下，锻炼一下，肌肉马上就放松开了，就不会那么痛了．
182，154，听起来这个数字还是挺不错的．但是如果能把你的肥肉全练成精肉，那身材就完美了，形体我想会比你现在帅太多了．

我觉得你的锻炼有几个问题：
第1．运动前一定要先热15－30分钟．一定要先把身体热起来，感觉像燃烧起来了一样．可以慢跑，跳绳，最好是去健身房，那里机器多，可以换着做，不会枯燥．然后你再去做仰卧起坐，要分3－4组做，每次25个．一共100个． 还有哑铃，其他的运动也一样．切记，一定要分组做． 而且几个动作要交替穿插着做．比如先做一组仰卧起坐，然后再做一组哑铃．再做一组杠铃． 然后再反复循环3－4遍．明白吗？

还有仰卧起坐，也分很多姿势的．练的部位也不一样．这个你可以网上搜索一下，我在这里没办法描述．因为腹部可以说分三块，上中下，三个部位．上比较容易练．下面，也就是小肚子是最难练的，练起来的动作也是最困难的．所以如果你要减肚子的话，一定要天天坚持做．不能偷懒．一定要坚持．腹肌因为是最难练的啦，我想你应该也知道的．还有其他的小方法就是吃完饭一定要站半小时．平时多穿紧身一点的衣服，这样可以下意识的提醒自己要收腹要收腹，所以平时多收腹也是有好处的． 肉都集中到一块，说明你肚子肥肉多呀，等你脂肪少了，就不会集中到一起了．呵呵，到时候是分3个部位练了．．上中下，都是不同的姿势练的．

胸肌的话，还是比较好练的，俯卧撑多做做，还有那些扩胸的动作，也多做点．其实如果有条件的话，还是去健身房比较好．那里器械多．你们男生练肌肉最容易了．每天每个机器都玩一遍．不出一个月小肌肉就出来了．

不可能每次锻炼都会肌肉拉伤的．．．所以我前面说了，你不是拉伤，只是普通的肌肉酸痛罢了．有时会酸的厉害些罢了．这个没事的．我锻炼到现在．．．只要某个部位几天没练，然后再锻炼一下，明天还是会酸的．．而且平时经常练的部位，只要加强锻炼一下，第2天照样会酸．所以，你这个太敏感了，哪有人一锻炼就拉伤的．．．

然后要减肥的话，一定要控制饮食，白天照样吃，但晚上一定要少吃．最好5，6点前就吃完，接着到第2天早上不能再偷吃什么了哦．．还有一点关键：面食绝对不能吃．这个非常容易发胖．

其他的没什么了，基本就这些了．记得一定要先热身再做其他运动哦．否则你一开始就做什么仰卧起坐，等你100个做完了，身体才刚开始热，这样还有什么效果啊．．．

有问题的话，可以再来问我．．．．．就先这样吧

Answer 2

胸肌只要你有哑铃就很好练，腹肌对于胖人来说却是很难练。因为无论你的腹肌块练的再大，外面有脂肪包着，怎么也看不到，所以首先你要进行每天40分钟的慢跑，然后把韧带肌肉都进行拉伸（防止拉伤的），然后哑铃进行仰卧飞鸟，然后再做仰卧起坐，最好你能做两头起，这个对腹肌的锻炼是最好的