Question

我健身了一个月，晚上不怎么吃饭，为什么体重都没有什么变化

是不是因为我有时候吃的甜食和肉多了一点，我几乎天天去健身房，一去就是两个小时以上，为什么体重就是没有变化，愁死了都！ 肌肉没有结实。我做的运动不会长肌肉的！ 看上去好像是瘦一点了，好像有塑性的效果！

Answer 1

　　运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

Answer 2

这个楼主不要急，脂肪本来就是很不好减下去的，减肥是个长远的路，坚持才会有成效，就像学习时在某一段时间内无论怎么努力，成绩不上升反而会下降的高原反应似的，就是这个道理

Answer 3

很正常，因为你长期缺乏运动，肌肉素质很差，经过一段时间的运动脂肪减少了，但是肌肉质量提高了，也就是说肌肉变重了，所以看上去瘦了体重却没有变化。简单说就是同样体积的肌肉要比脂肪重得多。

这种情况是很好的，你应该继续坚持下去，因为我相信你去健身房的目的是为了身材更好看而不是体重秤上的那个数字。所以体重并不是衡量你健身效果的标准。

Answer 4

看上去变瘦没啊？
晚上不吃饭也不好 正常饮食吧 少吃甜的和肥腻的 多吃水果

再继续努力吧

Answer 5

都有适应期的，你坚持下去不久就会有明显效果的