Question

我这样的健美训练计划行吗

我第一天练胸肌，我就练平板卧推一组热身，5组重量。然后上邪，3组。然后是蝴蝶夹胸。。。偶尔练下哑铃和飞鸟。然后我打打沙袋，是重沙袋。
第二天练背肌。我就练那个往颈后下拉的那个，5组，然后是坐那往背后拉的，练完有时候我在练练二头，也就2组。我在打沙袋。
第三天有时候练练腿。要不就不去了，我不喜欢练腿，练完好几天不会走路
我平时训练第一组 15个
第二组 12个
第三组10个
第四组 8个
第5组 6个全部为自己完成，感觉下一个起来有困难就不做了，基本没劲了
最近我练是加到6组了，第一组15
第2组 12个
第3组 8个
第4组 6个
第5组 2-3个
第6组 1个
这两种哪种方法好，
我总是感觉力量上不去，卧推这么久了，还是到70公斤推4个最多，很郁闷

Answer 1

我发现有些问题：首先：多。如果周一安排练胸，就只能专门练胸，拿出百分百的精力放在最主要的肌肉上。首先用平板卧推热身，热身用轻重量，大概连续推20个，使自己进入状态。5组重量应该是递增，因为你是想长力量，重量递增，次数可以减少。每组的次数不要超过12个，太多，不是练厉害，而是练体力了。胸肌可以安排:平板卧推5组，上斜卧推3组，平板哑铃飞鸟5组。

其次：背阔肌：你那个动作叫：“坐姿颈后下拉”，还有一个颈前下拉，都是比较好的动作。但是你忽视了“引体向上”这个最经典又实用的动作。练完后，手臂不要放一天练，手臂要单独一天练。

要想增力量，必须要靠大重量、少次数的原则进行。而且重量需要慢慢加，防止受伤（我就拉伤过，得不偿失）。一定要喊个朋友保护你。 计划一定要雷打不动的进行，一个计划坚持2个月，然后再进行大的调整。

我也是健身爱好者，希望我的回答给你帮助。

Answer 2

第一个

Answer 3

不行滴~~

Answer 4

坚持就好，不要急功近利

Answer 5

很好