Question

我今年17岁，170个子100斤样子。比较瘦，但肚子确却是鼓的，是赘肉，我羡慕别人衣服掀起来平，还

我今年17岁，170个子100斤样子。比较瘦，但肚子确却是鼓的，是赘肉，我羡慕别人衣服掀起来平，还有肌肉。 我想锻炼腹肌。 我平时不怎么运动，就是骑自行车每天大概2小时。周末就什么运动都不做了。起床晚，爱赖床

Answer 1

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

Answer 2

运动才是最好减肥方法，仰卧起坐一天三组，一组三十个可以较好锻炼。你可以在你早上起床时完成一组，中午午睡睡着前完成一组，晚上睡觉前完成一组。合理搭配饮食。上学用步行，据调查，跑一会后再走在跑一会一会更能消耗能量。

Answer 3

仰卧起坐

Answer 4

晨起跑步。俯卧撑。仰卧起坐。 还有注意饮食几个月后效果非常明显

追问

完了？

追答

不然奢侈点也可以。去健身房 最好找个陪练教导你。两三个月应该见效。

追问

不用太话费

追答

那就在家里慢慢练咯。 省钱…没想经常熬夜也会发胖。

没想=没错

如果觉得回答还行就给个采纳吧。 晚安

追问

谢了

追答

没错俯卧撑和仰卧起坐。刚开始别一次性做那么多。那会适得其反。慢慢增加最好。刚开始会有点酸痛这是正常的。过几天就没事了。

Answer 5

俯卧撑