Question

驼背还有办法纠正吗？练瑜伽可以吗?

带孩子带了2年，结果把自己搞成了驼背，现在站直了脖子那里就会看到一坨凸起来的，好丑，怎么办？我以后还想穿吊带呢，这样的话，我以后都必须要穿有领子的衣服来遮丑了，痛苦啊！

Answer 1

      可以的，一般瑜伽有以下几大功效：

      肌肉系统： 瑜珈可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体型变的更加匀称、线条优美，发现自己的身体从来没有体验过的柔韧性和灵活性，更加健康，更加充满生机和活力。 2. 神经系统： 对于人体的身心健康来说，没有什么比一个健康而又正常发挥功能的神经系统更重要了，瑜珈的联系不仅能帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥不够正常的神经系统恢复正常功能，它的奇妙效果难以尽言。 3. 内分泌系统： 瑜珈练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺等）产生有力的影响，防止内分泌系统工作情况失常，来保持身体健康。 4. 呼吸系统、消化系统、脏腑系统：瑜珈的练习可以增加人体的肺活量，可以使消化系统增加效力，有效调整全身各组织器官系统的功能。 5. 减肥塑身、美容美体通过瑜珈的练习可调整人体的脏腑器官，调节脾胃功能，使人的消化系统走向正常，强化人体的代谢，使人体大量消耗能量，具有减肥美体美容之功效

另外，除了瑜伽，我自己亲身体验的一个方法就是站墙根，动作如图所示，头、肩、屁股、小腿肚和脚跟要贴着墙壁，同时收腹，一开始坚持不住可以从十分钟开始，慢慢增加时间，每天中午饭后这样做半个小时，还有减肥的功效。

Answer 2

如果只是功能性驼背，是可以通过锻炼矫正的，注意锻炼斜方肌，菱形肌，竖脊肌和颈后肌群就可以，
但更重要的是要时刻注意体姿，改变姿势上的不良习惯。

驼背可以分成两种：1. 功能性驼背;2.
结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。

功能性驼背的起因有以下2点：

姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩。

胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。

首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。

其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

矫治方法：

面部斜上拉

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

训练4组，每组10次

反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次

坐姿划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次

胸肌伸展

这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

上背肌伸展

这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

Answer 3

有个非常简单易行的方法，能锻炼你全身的体态哦~~~~坚持的话，会发现自己的身姿越来越挺拔，美丽的哦~~~
那就是——贴墙啦~~~或头顶书走路哦~~
头，肩，臀，小腿肚，脚跟全都要贴到强哦~~·每天15分钟，21天后，你就会发现美丽的效果了哦~~·
不过新手有点辛苦哦~~
瑜伽也很好。多练习些。会让你身体越来越柔软，健康。但因为它不是只有一两个动作给你练。所以效果相对差些哦。

而且，要有个自我意实，常常提醒自己要挺胸缩背哦~~
这样思想跟身体结合，半个月后决定有效果哦~~
加油啊~亲

Answer 4

瑜伽可以的，有美肩美背美颈的健身瑜伽，可以尝试一下，应该有这类的视频或书籍可以参考，我当时就是在书上看到的，我的肩膀因为以前挑过重东西肿了一块，也在试图消灭它，加油哦！

Answer 5

去健身俱乐部学瑜伽，可以纠正的，我的轻微驼背都是在练的时候纠正的~~~~~~~~~~~~很不错~~~~~~~~