如何锻炼身体
我身高178，体重180，我想通过锻炼改变，以前懒，不是容易胖的体质没经过系统的训练，目前标准俯卧撑极限8个，引体向上极限两个，仰卧起坐不清楚，跑步极限1000米，如何制...
我身高178，体重180，我想通过锻炼改变，以前懒，不是容易胖的体质 没经过系统的训练，目前标准俯卧撑极限8个，引体向上极限两个，仰卧起坐不清楚，跑步极限1000米，如何制定锻炼计划，能让我锻炼以后第二天不至于起不来，决心下定了，求个锻炼计划
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对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。
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2018-05-30 · 数字健康管理平台
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老兄，你先应该减肥。
建议是控制饮食加运动。
饮食：早上一杯奶一个蛋，中午正常吃，多蔬菜烧肉，晚餐两个水果，饿了就喝水，别吃高能量的食物，比如炸鸡啤酒。
运动：有氧运动30分钟以上，基本上以正常的速度半小时大约是3500米左右，力量训练先不急，每天做30个俯卧撑，50个仰卧起坐，一次性做不完就分成三组，一组10个或者15个，然后休息30秒再继续。
每天这样控制饮食和运动的话大约2个月以后就能看到效果了
建议是控制饮食加运动。
饮食：早上一杯奶一个蛋，中午正常吃，多蔬菜烧肉，晚餐两个水果，饿了就喝水，别吃高能量的食物，比如炸鸡啤酒。
运动：有氧运动30分钟以上，基本上以正常的速度半小时大约是3500米左右，力量训练先不急，每天做30个俯卧撑，50个仰卧起坐，一次性做不完就分成三组，一组10个或者15个，然后休息30秒再继续。
每天这样控制饮食和运动的话大约2个月以后就能看到效果了
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每天定个目标，做的少，可以分组做，给身体一个适应期。循序渐进，贵在坚持，可以适当配合吃一些调理身体、减肥的膳食饮品。祝你早日健身成功！
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锻炼身体应注意哪些？#星知计划#
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