Question

睡前剧烈运动，对睡眠质量都有哪些影响？





Answer 1

运动能够起到一定的缓解病情和辅助睡眠的作用，适当运动能够提高人体免疫力，对慢性疾病的预防都有很好的效果。但是如果晚上睡觉之前做剧烈运动，对人的健康也会产生不良的影响，甚至会导致难以正常入睡和精神紧张和焦虑等不良症状，所以应该及时护理和合理治疗。

一、运动的好处：晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环，特别是运动之后感觉身体疲惫，能够让人休息的更好，但是一定要选择运动的时间，最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动，但是运动量不能太大，也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律，在晚上11点之前必须入睡，可以使身体的内脏习惯得以修复。

二、坏处：晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动，对肝脏健康会产生一定的影响，人的肝脏具有一定的排毒作用，而且具有修复功能，每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间，但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动，会引起失眠多梦的现象，对肝脏健康也会产生一定的影响；晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋，影响到正常睡眠，也会影响了正常的工作和生活，所以应该先休息好，可以在早晨进行身体锻炼。

适当运动能够有效的锻炼身体，避免出现慢性疾病，对人健康也有一定的调理作用，所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式，平时一定要注意劳逸结合，避免经常熬夜，晚上睡觉之前也可以适当的运动，选择合适的运动时间和运动的，在晚上睡觉之前不要做剧烈运动，避免失眠多梦等症状。

Answer 2

如果在睡觉前剧烈运动，会活跃人的神经，睡觉会不舒服，并且有时候会做梦，睡眠质量会急剧下降。所以建议大家睡前不要做剧烈运动，否则会对睡眠有很大的影响。

Answer 3

运动时肾上腺素和其他激素水平升高，此时睡眠不易入睡。且体内平衡被打破，容易导致失眠，睡觉不安，从而降低睡眠质量。一般建议睡前保持安静舒适的感觉或者进行轻量的运动。

Answer 4

睡前剧烈运动会很影响入睡，所以最好不要进行太激烈的运动，可以进行一些比较平缓的运动，比如说散步或者是拉伸。睡前剧烈运动的话，就是会使你的睡眠效率会降低，导致第二天精神状态不会很好。睡前剧烈运动会使你的神经比较兴奋，然后睡觉的时间就会很短，睡眠质量一定不会很高，第二天眼睛可能会干涩会酸。

Answer 5

剧烈运动会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快， 不利于提高睡眠质量。 另外，运动会导致血乳酸生高，马上进入睡眠状态代谢就会减慢，不利于乳酸转化，可能会出现第二天肌肉酸痛的现象，建议睡觉前不能做剧烈的运动，以及睡前喝杯牛奶都有利于睡眠质量。