睡前剧烈运动,对睡眠质量都有哪些影响?

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陈思恺说游戏
2021-01-15 · TA获得超过233个赞
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运动能够起到一定的缓解病情和辅助睡眠的作用,适当运动能够提高人体免疫力,对慢性疾病的预防都有很好的效果。但是如果晚上睡觉之前做剧烈运动,对人的健康也会产生不良的影响,甚至会导致难以正常入睡和精神紧张和焦虑等不良症状,所以应该及时护理和合理治疗。

一、运动的好处:晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环,特别是运动之后感觉身体疲惫,能够让人休息的更好,但是一定要选择运动的时间,最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动,但是运动量不能太大,也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律,在晚上11点之前必须入睡,可以使身体的内脏习惯得以修复。

二、坏处:晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动,对肝脏健康会产生一定的影响,人的肝脏具有一定的排毒作用,而且具有修复功能,每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间,但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动,会引起失眠多梦的现象,对肝脏健康也会产生一定的影响;晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋,影响到正常睡眠,也会影响了正常的工作和生活,所以应该先休息好,可以在早晨进行身体锻炼。

适当运动能够有效的锻炼身体,避免出现慢性疾病,对人健康也有一定的调理作用,所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式,平时一定要注意劳逸结合,避免经常熬夜,晚上睡觉之前也可以适当的运动,选择合适的运动时间和运动的,在晚上睡觉之前不要做剧烈运动,避免失眠多梦等症状。

慕惜桖80
2021-01-20
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如果在睡觉前剧烈运动,会活跃人的神经,睡觉会不舒服,并且有时候会做梦,睡眠质量会急剧下降。所以建议大家睡前不要做剧烈运动,否则会对睡眠有很大的影响。
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万物之理论
2021-01-17
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运动时肾上腺素和其他激素水平升高,此时睡眠不易入睡。且体内平衡被打破,容易导致失眠,睡觉不安,从而降低睡眠质量。一般建议睡前保持安静舒适的感觉或者进行轻量的运动。
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栋小溪023
2021-01-23 · TA获得超过118个赞
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睡前剧烈运动会很影响入睡,所以最好不要进行太激烈的运动,可以进行一些比较平缓的运动,比如说散步或者是拉伸。睡前剧烈运动的话,就是会使你的睡眠效率会降低,导致第二天精神状态不会很好。睡前剧烈运动会使你的神经比较兴奋,然后睡觉的时间就会很短,睡眠质量一定不会很高,第二天眼睛可能会干涩会酸。
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小单的职业生涯
2021-01-22 · 一个体育很好的理科生
小单的职业生涯
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剧烈运动会导致交感神经兴奋,肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快, 不利于提高睡眠质量。 另外,运动会导致血乳酸生高,马上进入睡眠状态代谢就会减慢,不利于乳酸转化,可能会出现第二天肌肉酸痛的现象,建议睡觉前不能做剧烈的运动,以及睡前喝杯牛奶都有利于睡眠质量。
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