Question

健美操运动中，什么动作可以训练身体的多个发力点？

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Answer 1

在健美操运动过程中，学生力量训练是一个连续的过程，需要贯穿于整个训练计划之中。体育教师和大学生必须制定长远规划，明确学生参与健美操需要加强哪些方面的力量。注重全面提高大学生的综合力量，经常进行全身力量训练。

此方法主要用于培养学生的力量。在训练过程中，学生以较宽的抱杆距离握住杠铃，站立距离与臀部宽度大致相同，靠近单杠。手臂下垂，握持距离与肩宽大致相同，胸部抬高，腹部闭合。当杠铃被拉到大腿中部和上部时，腿踢腿、髋关节伸展、身体伸展、肩膀耸耸肩、肘部抬起和脚跟抬起动作会很快完成。

窄距离上拉法主要用于培养学生的力量。在训练期间，学生站立的宽度与臀部大致相同，并靠近单杠。双臂下垂，握持距离与肩宽大致相同，胸部抬高，腰部固定，身体蹲下举起杠铃。当杠铃举至大腿中下部时，身体突然施力，迅速做出踢腿、伸髋、伸身、抬跟、耸肩、抬肘等动作，使杠铃继续上升，然后进行屈膝、半蹲或直腿动作，同时抬起手肘。

高抓主要用于发展学生伸膝、伸髋、伸躯干和肩带肌群的力量。在训练过程中，学生准备好姿势，举起铃铛并拉起相同宽度的受力部分。当力释放时，半蹲式支撑从提升肘部开始。此时，杠铃将很快变成惯性运动。当腿可以自由移动时，腿会迅速弯曲膝盖并半蹲。在半蹲开始时，双臂将主动抬起肘部并继续抬起铃。当身体下降到单杠高于头部时，以肘部为轴摆动前臂，并在头部上方支撑杠铃肩锁。该方法主要用于培养学生伸膝、伸髋、伸躯干和肩带肌群的力量。在训练过程中，学生们准备好姿势，举起铃并以同样的力量拉动。力量结束时，向前和向后弓箭步分开双腿。同时，将杠铃拉过头顶，伸直双臂以支撑肩锁，并反复练习。

Answer 2

我觉得健美操运动中，跑步动作可以训练身体的多个发力点。但这只是我的看法，所以我们一定要理智的看待。

Answer 3

健美操是一种常见的体育运动。一整套的健美操中包含多个动作要点。都可以训练身体的协调能力。

Answer 4

开合跳，这样的运动是会让全身上下都动起来的，所以有着很多的发力点的，对身体是很不错的。

Answer 5

高抓，这样的运动是可以锻炼身体的各方面的，是可以很好的训练身体上的一些发力点的。