心情不好，做什么都打不起精神，怎么调整？
缺乏远大的目标。
心情不好，做什么都打不起精神来，试着这样做看看。
1.养成良好的睡眠习惯 ，一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
2.学会自我减压， 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
3.做些放松训练 ，舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
4.寻找生活目标。做事和生活都要有自己的理想，也就是我们说的人生目标，它就像一种精神的指引，能够在困顿中给予我们无限的力量，在面对艰难坎坷的时候能够继续前进的动力。
5.锻炼自己的勇气。敢于面对挑战，克服一个个难题，这是一种勇敢的表现。但并不是每个人生来就有这样的勇气，我们要通过后天的锻炼，使得自己在挫折中仍能勇敢的前行
6.培养做事的恒心。持续的做一件事，并且始终如一的认真，这是一种难得的能力，也就是做事的恒心。凡事想要成功，必然要长期的努力，不能因为任何原因而半途而废，培养自己的恒心至关重要。
7.克服犹豫不决的毛病。做事果断，不犹豫不决，瞻前顾后，才能在适当的时机抓住机遇，做对的选择。我们一定要克服自己不善决断的缺点，强迫自己做决定，迎难而上，自己去面对。
8.往积极的方面想事情。思想决定着人的命运，有一个积极乐观的心态才能在灰暗的日子里仍然内心充满阳光。要开导自己多往好的方面去想事情，不要总是以悲观的视角去看待世界。@北京幸福公益基金会
【 如果你现在也有这些情况！请注意看完本文 】从心理体验上来说，人的情绪可以分为两类：良性情绪和不良情绪。我们的生活中仿佛总是充斥着太多太多不开心的时刻。心情沮丧又不知如何是好时，就容易陷入情绪的死胡同。
影响我们心情的主要因素有哪些生物钟影响 ： 人体的生理活动不是恒定不变的，生理活动都要受生物钟规律的支配，高潮时期，情绪往往比较饱满。而低潮时期，心理情绪一般比较低落，容易表现出不耐烦等不良情绪反应。
天气影响： 阴雨天气人们容易产生低落情绪、烦躁不安、对人对事都极不耐烦，特别是连天的阴雨处理事物也会欠考虑。但如果天气转晴，心理情绪跟着也就好多了。
生活的因素： 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，人会变得萎靡不振。
生理因素： 女人处在月经期遇到极细小的不顺心事情，甚至三言两语不对头，就容易发脾气、摔东西心理情绪很不稳定。在这个时期作为男人应该多忍让，尽量避免争吵。
如何拥有好的心理情绪学会调节心情： 在充满压力的 社会 中我们每个人或多或少都有被坏情绪所困扰，所以我们要学会调节我们的心情：听听音乐，看看书，唱唱歌，种种花草树木……
避免发生冲突： 与人相处当中切勿因小失大就因一点鸡毛蒜皮的小事与人争执不下。压住心中的情绪，耐心解释，尽量大事化小，小事化了。温柔商量的语气与命令通知的语气往往会产生大相径庭的结果。
乐观面对难题： 生活当中，难免会遇到一些不顺心的事，但有时你只要换一个角度来看待问题。眼前就会出现“柳暗花明又一村”的景象，这需要发现并创造生活的美。
虽然我们无法避免掉所有的坏情绪，但是我们可以寻找正确的解决方法来开导自己。消除烦躁易怒情绪，树立良好的生活习惯和生活态度是治本良策。如果你也正处于心情不好的时候，不如来试试做这些事吧！
首先你需要知道自己为什么心情不好。
是生活中的问题，还是工作上的问题。家庭的矛盾还是其他。心情不好必须的从根本上解决你心情不好的根源。知道你为什么心情不好，才能对症下药，让你从这个坏情绪中解放出来。
我也有这种情况的时候，我相信生活中大部分人都会有心情不好，提不起劲的时候。我自己很多时候总是感觉到心里有点堵，别人稍微说一个什么就能点燃我的情绪，让我爆炸。跟家人也是很容易就起冲突，感觉对方总是对我不了解，总是让我做不喜欢的事情，然后我是在什么情况下意识到自己这个问题呢？我又是如何改善这个问题的呢？
降低你对某个人或者某一些人的期望值，心理学的角度来说，希望越高，他如果做不到你的期望值，你就会变得很失望，很难过。这也是情绪低落的一个原因，对你在意的事情希望值很高，当他做不到或者表现没达到你的预期，你就开始有点不高兴了，所以， 最最重要是提高自己的能力，适当降低对别人的期望值。
对于你的心情不好，你要想办法让自己开心起来，每个人都有能取悦自己的一套门路，比如我，吃一顿好吃的，我就能觉得很满足， 美食 可以治愈一切不开心。或者你可以跑步，把心里的不开心随着汗水流走。或者看一部你喜欢的电视剧，我觉得心情很丧的时候最适合看温暖的晨间剧了，这里推荐《多谢款待》。《多谢款待》讲述一个关于 美食 的故事，会让你觉得 生活很美好，我要好好的珍惜 。开心是一天，不开心也是一天，没理由不好好爱惜自己，开心度过每一天。“越想吃东西，说明生命力越顽强。”
每个人兴趣爱好不一样，你可以挖掘一下自己的兴趣爱好，心情不好的时候做一些平时喜欢的事情，也是可以让你觉得生活挺美好的！
心情好了，自然而然就会做事情变得有力气有精神了。
最后，祝好！加油！！！！
人都是趋利避害的。
没精神做事，本质还是做这件事所得到的收益没有达到你的心里逾期或者说收获不够大，不够多，不够吸引人。
我们知道，做一件事得到的收获越多，我们对这件事越感兴趣，越有精力激情去做。
相反，要是做一件事，不仅得不到快乐或者物质回报，我们都不想去做。
心情不好，做什么都没精神。说明你的正反馈没有得到很好的回馈。
可以给自己奖励，能很好的解决这个问题。
比如，自己不想做一件事。
那么，做这件事前，你可以跟自己说，只要自己去做这件事了，并且能坚持做到某个程度，就奖励自己去吃顿火锅或者送自己一个特别的礼物。
总之，就是通过做一件事，然后做这件事后，不管结果怎么样，都要奖励自己。
通过奖励自己，来得到快乐和满足感。
形成一个正反馈，只要做了一件事，就有奖励，不管奖励多少大小，都有奖励。
这样有收获，有奖励，让自己有动力去做事。
为什么心情不好？
我感觉现在我的状态就特别的差， 因为疫情新疆二次封城，对我们老百姓来说是一个很大的打击 。像我们这样上一天班有一天工资的人来说 ，无疑是雪上加霜 。那有什么办法呢 只能自己 开导自己，上有父母 下有儿女 ，自己千万不能倒下 ，不然他们怎么办 。压力再大也要自己扛， 古语有一句叫绝处逢生 ，人定胜天 。人的潜意识有时候可以战胜很多困难 ，所以你一定要坚信自己不被压倒的信念 。因为以前的我就是被这种潜意识的信念 带到了光明的现在的我 。希望我这种 自以为是的经验可以帮助到你 。
自己有什么兴趣爱好？从自己的兴趣爱好出发，做自己原来想做但是一直没做的事，慢慢改变，过段时间会好的！
1、分析自己这样多长时间了，若是短期时间内的心境，只要合理安排时间，调换环境，或者与朋友聊天，调整情绪即可。
2、若这样的情绪低落，缺乏动力已经持续较长时间，建议分析是不是抑郁倾向，若是轻度抑郁，建议及时对抑郁原因进行消除，逐渐恢复自己的情绪管理。
3、若中重度抑郁，建议及时就诊。
我的经验分享给你，希望对你有帮助
曾经有一段时间我状态和你一样，整个人状态比较差，年近30，一直也没有男朋友，工作也一般，刚好养活自己，然后就越来越自卑，也不知道是看了哪个心灵鸡汤，就决定改变自己，做了一下几个方面的改变，还是很有用处的。
1.运动报名了一个成人拉丁舞班，每周上三个晚上课程，大概坚持了一年以后，不仅仅是身材发生了变化，更苗条好看，而且精神状态特别好，以前可能容易嗜睡，没有精神，这里是说不仅仅是拉丁舞，就是推荐运动，坚持运动真的可以唤醒身体，让身体越来越有精神。
这个想法当时也是突然冒出来的，可能是自己性格急躁，就想通过这个来修养一下自己的性格，我练的是毛笔字书法，一周两个晚上，可以回归到学生时代，很安静的就是去练习写字，静静的感受每一笔画，除去心中白天工作积累的不适。
一年出去 旅游 几次，远的近的都可以，独自一人或者三两成群都行，走出去看看，在火车上看到有人还在看书学习，激发自己应该多学习，在大都市看到人们穿着都很潮流，想着自己外在形象也需要提升，去感受不同地域不同文化的差异，用心去感受这次旅行的累和值得。
爱情在拐角，我还是碰到了生命里的那个他，很长一段时间我都不太相信爱情的到来，睡觉了会突然惊醒是不是梦一场，现在都结婚三年多了，也有了自己的娃！在生活中还是坚持去保持那些习惯，家人也很支持。
