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跑步常见错误姿势是什么

Answer 1

跑步常见错误姿势是什么

　　跑步常见错误姿势是什么，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面告诉你跑步常见错误姿势是什么。

　　跑步常见错误姿势是什么1

　　全民健身时代，不少人都开始跑起来。跑步是人们很熟悉的健身方式，虽然现在参与的人很多，但是真正掌握正确方法的人少之又少。跑步是人们最常见的运动方式，如果姿势不对，继续下去，只会伤身，到时候再后悔就来不及了。

　　正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　 常见错误姿势：

　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　　其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

　　跑步运动方式虽然说对场地等外在情况没有很大要求，是一种比较经济的健身方式，但是其实这种方法讲究的细节也非常多，如果你忽视了，那么受损的就是你自己。以上几点建议相信会对你有所帮助，如果你正在跑步，可要看看哦。

　　跑步常见错误姿势是什么2

　　 跑步注意事项

　　 1、晨跑忌空腹

　　清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。

　　清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。

　　晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样可以防止肌体因缺水而引起疾病，而且还可以降低血液的浓度，使动脉管变宽，血液循环的更加流畅，可以预防高血压、心肌梗塞等疾病。

　　特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。

　　 2、晚练忌长跑

　　患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。

　　因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。

　　 3、长跑忌快速

　　从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为慢速的长跑可以预防延缓或减轻动脉的硬化，减少心绞痛的发作次数，有利于心脏血管病患者的'康复，能使人增加食欲、精神爽快。

　　如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。

　　 4、长跑忌急停

　　人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和20倍。

　　这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾，一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。

　　两种“势力”相斗的结果是血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。

　　长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。

　　 5、老人、妇女、儿童长跑忌量过大

　　老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。

　　一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外。

　　妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病。

　　少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右；11～14岁可跑 1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。

　　长期坚持运动的好处有很多，可以防病治病、提高呼吸系统、达到延年益寿的作用。但是在我们进行一些健身运动时，要选择正确的方式进行锻炼，否则身体极易造成一定的危害。那么本文就将介绍一些基本的运动常识以及危险的运动习惯。

　　我们坚持运动的目的就是想要强身健体、瘦身减肥，但是下面为大家介绍的运动常识，还希望各位能够清楚的了解一些，帮助自己更好的进行锻炼。