Question

跑步姿势不对了怎么办

Answer 1

Answer 2

错误的跑步姿势：脚跨太前
　　不少人为了跑得快，跑步时会向前跨大步，企图用加大步距来跑得快一点，这样的跑步姿势是错误的。
　　脚放于身体前方是在煞停身体，而不是让身体处于向前跌的趋势。跑步时是身体利用地心引力向前倾，从而带动身体向前冲，如果脚跨于身体前方，就无法达到此效果。而且如果脚踏得太靠前，会把体重落于前脚上，时间一长会对膝盖和脚后跟造成巨大冲击，身体容易受伤。因此正确的跑步跑姿是把脚维持于身体的正下方。
纠正方法一：找个人站于你前面，你搭着对方的肩膀一齐慢跑，这样对方的脚步会限制你的脚步，你的前脚就无法踏于身体的前方，只能维持在身体正下方。
　　纠正方法二：用锻炼用的橡皮筋扣着两脚后让人在后方拉住你，这样也可限制你的前脚往前踢。注意，练习此动作时要小心不可跘倒，而且要慢跑练习。练习时间不必太长，每次跑前练习5-10分钟后，立即继续正常的跑步练习，以让身体记住练习时的感觉，即可慢慢改善错误姿势。
错误的跑步姿势：腿踢得太靠后脚触地时间长
　　跑步时腿踢得很靠后且脚接触地面时间长，即俗称的拖脚，这样的动作不但费力，而且容易受伤。跑步做正时脚贴于地面太久，脚拉起时就会已处于身体后方，这样会对跑步者的大腿后肌和腰背造成很大的负担，正确的跑步姿势是脚触地后就要立即向上拉至臀部下方，这样才最省力最省时间。
纠正方法一：找个人在你的后方并用两手限制你的后踢幅度，或让人搭住你的肩膀后一起向前慢跑，因为后面有人，可限制你的后踢幅度。
　　纠正方法二：用锻练用的橡皮筋从前方拉着两脚，这样两脚后踢时就会有阻力，两脚就难以向后踢。注意，练习时尽量不和橡皮筋斗力，而要让身体慢慢感觉即使脚不向后拖，也能向前跑，且更省力，当动作做习惯后就会增加脚触地后立即向上拉的意识。
错误的跑步姿势：加速时向前弯腰　
　　跑步时为了加速，有人会在不知不觉中向前弯腰，这样会导致身体重心放于头部和肩膀上，这样的跑步姿势是错误的。
　　它不但无法达到加速效果，而且会因弯腰把上半身重量集中于腰背处，这样会给腰背增加负担，容易疲累且易受伤。正确的跑步姿势是把身体重心放于腰肚上，身体挺直，肚子稍微前倾，带动全身向前冲。
纠正方法一：单脚拉起的同时，另一脚稍微跳起，并用脚尖触碰另一只脚的脚后跟。此时如果再弯腰笑胡弊就很难跳，只能慢慢挺直身体再跳，维持身体挺直多跳几下，再向前跑。此动作不必做太多，其主要是让身体记住跑的感觉而不是为了锻练肌肉，因此10下左右后即可立刻向前跑，多做几次就会有效果。
　　纠正方法二：请个人在你的前侧一起向前跑，对方的手放于你的肚子前方，一起跑时你要尽量用肚子追对方的手，让身体习惯用腰肚作为身体重心碰族，并保持身体挺直状态，注意跑时不必太快，对方要控制两人的距离。
错误的跑步姿势：减速时向后弯腰
　　跑步过程中减速时如果向后弯腰，是错误的姿势，因为它会对腰背增加压力，身体容易受伤。跑步时身体重心应放于腰肚处，并稍微向前，但这不代表要过份向后弯腰着跑，否则会导致肩膀过于偏后。跑时身体倾向后，是因为跑步者对自己的身体重心感觉不够强，或因害怕向前跌倒。但人在向前跑时，不可避免的是会有向前跌的趋势，这样才会有向前的动力。
纠正方法一：找个人在你前方，再用两手顶着你的肩膀，跑步者本人的身体维持向前倾并不停地换脚，就像在原地跑一样，注意双方都要用力，让身体体验跑步时向前倾的感觉。
　　纠正方法二：跑步时两手合成拳头状、且手臂向前伸直后往前跑。手合成拳头放于身体的前面，跑步者会感觉身体前方比后方重。而且此动作可避免身体左右摇摆，而身体稳定的话向前跌的趋势会更有效率。