Question

我身高1米81，体重182斤，每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑，还有哑铃，多长时间可以练出腹肌？

我身高1米81，体重182斤，每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑，还有哑铃，多长时间可以练出腹肌？
我经常打篮球，踢足球，身体比较结实

Answer 1

最佳答案检举 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。
我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。
如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。
告诉你个方法，很简单。
找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。
注意！每组次数为6—9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30—90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

Answer 2

一星期就可以基本出来。坚持半月就基本有型了。、。
主要在于坚持。如果出来后在不锻炼了过上三四天就没有了。关键在于保持

Answer 3

天天练的话，一个月可以看见腹肌，三个月可以大成。

Answer 4

平常心 如果你天天坚持 的话 会很快的 大概二个月

Answer 5

坚持，体重控制在160左右效果会很明显！