Question

本人16周岁，178cm ，110斤。想锻炼身体，不知道每天做几个俯卧撑、仰卧起坐或其他运动，求大哥，大姐指点

小弟第一次锻炼身体
我是男生，我不想减肥！ 我要变强壮！！！ 求大哥，大姐制定个科学的锻炼身体的方法

Answer 1

不知道，你锻炼身体的目的是什么？还是就是没什么目的就是喜欢锻炼身体呢？好给点建议吧：
一：早上先跑步慢跑放松跑1500米，而后自己看着表跑6个100米，前两个100米可以放松跑，中间的2个要用八成力跑，可以休息（2--5）分钟（依据你的身体素质而定），最后两个100米用尽全力跑，记下每个100米的时间，这是锻炼的爆发力，
二：好上述做完的情况下，你可以压腿，侧压，前后压腿，活动下各个关节，全身的，而后做俯卧撑，开始建议用手掌撑地做，以后锻炼时间长了，可以改用拳头做俯卧撑，不管手掌还是拳头身体必须标准，一开始做的少的话，不要急慢慢来，这是锻炼你的胸肌，和臂力，还有就是仰卧起坐了，同理也是需要标准，循序渐进的锻炼，仰卧起坐锻炼的是腹肌，以后你可以加上引体向上练习，体前屈的练习
三：还有就是耐力练习了，像你可以自己制定个路线跑个越野，越野按理说没什么太固定的距离，一般男子12千米，你可以适当的减少点，但是距离不要少于6千米，这也是体力锻炼，一定要跑下来，即使是你自己感觉很累，但是要坚持一下过去累点就不会那么累了，
四：灵活性、柔韧性的锻炼，你可以跳绳，用一分钟跳的多少次数，来提高，相当年，截拳道创始人：李小龙，为了保持自己身体的灵活性就是每天坚持跳绳，不要刻意的去跳，要放松、自然。
五：其他情况下，你可以附加篮球，羽毛球，足球、游泳（这个必须在会游泳的前提下跟多人锻炼，不会游泳的请注意生命安全）等各项运动，这几个运动不在乎你的技术，但是一定要全力以赴、认真、严谨的去做这些运动。
六：我靠，我这是在教你什么呀？好了上述几点你要是能做到的话，你的身体会很强壮，不能再往深了教你了，在深入教你的话，要拿学费的啊，呵呵，希望能给你帮助，可能还不够全面，仅供参考。
附加：还有不吸烟，尽量不喝酒、还有就是多看书（有助于提高学习的、还有一些文学名著富含人生哲理的那种），懂的劳逸结合，不要过早的涉黄，不手淫，要以一种积极、坚强、乐观、向上的态度对待眼前及以后的一切，总之还有很多......年轻人，The force be with you

Answer 2

额。。哪你身高多少？
呵呵。。是女生还是男生类？
这个很重要。如果是男生呢。。练这个没事。还可以长肌肉，如果是女生很惨诶。。（瘦是瘦了瘦成肌肉。。5555我是女生偶可不敢呢）呵呵。
好了不管男生女生要适当哦。还有就是饮食也要注意呢。。所以类减肥是门学问。。好了有兴趣加下QQ523583782 我有刚上减肥群呢。。呵呵里面都是减肥者……有兴趣讨论减肥法。。。当然也有人提供好方法给你哦…………

Answer 3

看起来你很瘦哦，每个人和每个人的身体素质不一样，你能做几个，然后每天可以渐渐加起来，直到你加不起来了。你还未成年呢，营养很重要，多吃点蛋白质，肌肉生长就靠这个。有些人很瘦也可能吸收不好吧，你可以买些多酶片，很便宜的，药店都有卖。有条件就去健身南方吧，那里很系统。没条件就立蹲起，俯卧撑、仰卧起，叫跑步。over