Question

怎样控制体重，不变肥胖？

最近喝水都感觉自己变胖，但体重只有138斤，净高168，但看上去比较胖。而且目前也是遵守：早吃好，中吃饱，晚吃好的规则进行进食，但是发现自己体重没有减轻过？请问各位大虾有啥有效控制体重的良方？

Answer 1

饮食控制即节食，又称低热能饮食治疗，是在平衡膳食基础上控制热能摄入，同时增加活动量，消耗体脂，达到减轻体重的目的。
单纯性肥胖由于长期过量摄入热能，摄入量大于消耗量，形成脂肪在体内皮下和各脏器的堆积。特别是腹腔脂肪聚集于肠系膜、大网膜和肾脏，形成了大脂肪库，故在治疗上必须坚持长时间。只有持之以恒地改变原有的生活方式和饮食习惯，才能使摄入的热能和消耗的热能达到均衡。特别是从婴幼儿、青少年期开始肥胖者，更要彻底改变其原有的生活方式和饮食习惯，用坚强的毅力控制饮食，即减少膳食中糖和脂肪的摄入。但要保证充足的蛋白质、维生素、无机盐和微量元素的摄入。只要做到每日少吃一点米、面、糖果、点心等食物，随着时间的延长，体重逐渐就会减轻。
对人来说，少吃一餐饭难，少吃一口饭并不难。每日少吃一口饭，就少摄入了几百焦耳的热量。一个月下来，就少摄入了几千焦耳的热量，体重就自然会减掉几斤。但是，减体重速度不能太快，一般以每月减轻体重2kg左右为宜。每个成年人每日至少需要5016kJ的热量才能维持其体重。一个成年人每日摄入的热量如低于4180kJ，其体重就会减低。进食量的控制应根据肥胖程度而定。一般轻度肥胖者不要过分严格限制饮食，平时食量大者可以每日减少主食150～200g，如食量少的可每日减少100～150g或50～100g。如果饮食控制得好的话，坚持一至三个月以后就会看到明显的减重效果。从理论上说，每日少摄入100g碳水化合物，就意味着每日的热能负平衡为1672kJ，一年后就可减重5kg左右。如能持之以恒地做到这一点，待体重恢复到正常范围后，再根据体重状况继续进行摄食量的调节。

饮食控制治疗的原则与要求如下
1）膳食热能供给应合理控制：供给低热能饮食，使机体处于热能负平衡状态，以使体内原有的多余脂肪被代谢、利用、消耗，直至体重恢复到正常水平。热能摄入的控制一定要循序渐进，逐步降低，不可过急，适度即可。成人轻度肥胖者，每月保持减重0．5～1．0kg，即每日负热能525～1050kJ的三餐热能供给；中度以上肥胖者常食欲亢进，并伴有贪吃高热能食物的习惯，必须加大负热能值，使其每周减重0．5～1．0kg，即每日负热能2310～4620kJ，不能低于此值。为防止酮症酸中毒出现、负氮平衡加重和维持神经系统正常热能代谢的需要，对碳水化合物的摄入量不可过分限制，供热能以占总热量的45％～60％为宜，不能低于40％；蛋白质的供热能控制在占总热能的20％～30％为佳；蛋白质摄入量中优质蛋白质应占50％以上；膳食脂肪供热能可占供热能的20％～30％，以不超过30％为妥，要限制烹调油的用量，每日10～20g左右为宜；胆固醇的摄入量以每日小于或等于300mg较为理想。
2）对低分子糖、饱和脂肪酸、乙醇应严加控制：含低分子糖丰富的食品，如蔗糖、麦芽糖、糖果、蜜饯、糕点、饮料等；含饱和脂肪酸丰富的食品，如猪、牛、羊等动物肥肉和内脏，食用油脂等，以及各种各样的含酒精饮料。上述这些都是热能密度高而营养成分少的食品，只提供给机体单纯的热能，应尽量不吃或少吃。

Answer 2

分多餐吃，每次的量要控制好，细嚼慢咽，慢慢吃。。。可以适当运动，睡前别吃东西。。。。最近我同事说跳绳减肥，每天晚上坚持跳1000下，效果挺显著的

Answer 3

零食和饮料一定要戒掉，吃好饭的同时也应该注意运动啦！~晚上最好是用水果代替，喝水也不要喝太多了，会水肿的

Answer 4

每天规定出一分不会增加太多脂肪的套餐，晚上吃个苹果就好了，还要多加运动哦...

Answer 5

少吃、多运动！