延缓更年期吃什么好
延缓更年期的科学习惯：
（1）科学地安排生活 保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。
（2）坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动 坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考，学习科学文化新知识，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩”。
（3）充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托。
（4）注意性格的陶冶 更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过围绝经期。
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扩展资料
围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。
1.神经递质
下丘脑神经递质阿片肽（EOP）、肾上腺素（NE）、多巴胺（DA）等与潮热的发生有明显的相关性。5羟色胺（5-HT）对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能。
2.遗传因素
孪生姐妹围绝经期综合征开始时间完全相同，症状和持续时间也极相近。个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关。提示本病的发生可能与高级神经活动有关。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%9B%B4%E7%BB%9D%E7%BB%8F%E6%9C%9F%E7%BB%BC%E5%90%88%E5%BE%81/939818?fromtitle=%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F&fromid=85933&fr=aladdin#7"target="_blank"title="更年期--百度百科">更年期--百度百科
2、大豆制品:雌激素是控制女性更年期到来的风向标。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的是大豆。所以，有卵巢早衰倾向的女性在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆。
3、新鲜蔬菜水果;维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。所以，要想延缓更年期年龄，阻挡衰老的脚步，多吃新鲜蔬菜水果非常有用。
4、鱼虾等水产:鱼虾等水产是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼虾中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。有条件的女性，可以每周吃2-3次鱼虾等水产。&
一、蜂产品：蜂产品主要是指蜂蜜类的产品，因为蜂蜜里面含有大量的雌激素，所以可以起到延缓更年期的效果，而且还可以改善更年期的症状，我们可以用蜂蜜来泡蜂蜜水来喝，而且蜂蜜也是一种特别好的美容产品，有许多爱美的女性都比较喜欢用它们做面膜。
二、豆制品：豆制品在我们日常生活中比较的常见，但是有一些人并不怎么喜欢吃豆制品，豆制品里面含有天然的植物雌激素，如果女性朋友们经常食用这类食物，那么就可以提高我们体内的雌激素，从而起到改善内分泌的作用，使我们的更年期推迟到来。
三、含维生素E的食物：因为维生素E可以延缓衰老，特别适合一些更年期即将到来的朋友食用，含有维生素E的食物有许多，例如猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。这些食物我们平时都可以多吃一些，平时也需要注意一下营养的均衡，切勿出现挑食的情况。
更年期是每一个人必须要经历的，这个时期的女性往往会出现心烦意乱、失眠、潮热等症状。所以，女性在这时候更需要别人陪伴和开导，也希望家人能够多一份关心和耐心，来消除她的多疑、缓解她的情绪。
另外，如果更年期长时间不舒服的话，可以选择吃：思妍🎗金巢安，每天2袋，滋养卵巢、能调节身体机能，延缓衰老；同时改善烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等更年期症状。
