Question

减肥时体重没有变化，这样就代表减肥是无效的吗？

Answer 1

很多减肥的人在减肥中会遇到这样的一个问题，为什么我身形变好了，但是体重却没有变化呢？

   首先，讲这个问题之前，我们要清楚，我们减肥减的是脂肪，并不是秤上的数字，而且大多数减肥的人也是为了让身材更好，身体更加健康，所以减肥不要只盯着自己的体重，因为哪怕今天你多喝了两杯水，你的体重都会出现波动，所以建议减肥的人前期可以每天称体重，到了后期，就没有必要每天称重了，可以一周或者2周称一次体重就可以了。而且大部分人减重前期出现体重下降明显的情况，就包含了很大的一部分水分。

   其实，身形变好了，体重却没有变化，是最好的减肥方式了，因为此时肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的，身体围度会下降，但体重上的影响却持平了，给大家举个例子，著名国外影星施瓦辛格大家都知道，他的体重是105公斤，全身都是肌肉，看起来很man，一点也不会觉得胖，而国内演员洪金宝，体重也是105公斤，但是看上去却要比施瓦辛格胖了很多，很臃肿，因为他身上大部分都是脂肪，这就是肌肉和脂肪的区别。

所以减肥中遇到这种情况，千万不要感到沮丧，大家应该感到高兴，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低，而一个人新陈代谢的高低与一个人的胖瘦存在直接的关系，如果肌肉量增加、肌肉强度变强了，那么也就意味着日常能量消耗增加了，就是你现在吃和原来一样多的食物，你也不会发胖了，如果你吃的比之前少了，那你就会更容易减肥了。

Answer 2

首先，讲这个问题之前，我们要清楚，我们减肥减的是脂肪，并不是秤上的数字，而且大多数减肥的人也是为了让身材更好，身体更加健康，所以减肥不要只盯着自己的体重，因为哪怕今天你多喝了两杯水，你的体重都会出现波动，所以建议减肥的人前期可以每天称体重，到了后期，就没有必要每天称重了，可以一周或者2周称一次体重就可以了。而且大部分人减重前期出现体重下降明显的情况，就包含了很大的一部分水分。

其实，身形变好了，体重却没有变化，是最好的减肥方式了，因为此时肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的，身体围度会下降，但体重上的影响却持平了，给大家举个例子，著名国外影星施瓦辛格大家都知道，他的体重是105公斤，全身都是肌肉，看起来很man，一点也不会觉得胖，而国内演员洪金宝，体重也是105公斤，但是看上去却要比施瓦辛格胖了很多，很臃肿，因为他身上大部分都是脂肪，这就是肌肉和脂肪的区别。

Answer 3

正在减肥的宝宝们，尤其是正在减肥的妹纸们，特别关注自己的体重，每天都会上秤称N遍，一 旦发现体重没变化或有点回升，就开始各种不淡定了。其实，在减肥期间的体重波动是正常的情况，完全不用大惊小怪。
首先说明一下，这里讨论的是持续减肥的朋友，那些对减肥三天打渔两天晒网的人，则不在讨论范围之内，因为那种情况体重上涨是完全可以理解的。那在持续减肥的朋友，为什么体重也会经常不降，甚至回升呢？
大家要明白一点，体重是不可能呈直线下降趋势的，因为身体一旦察觉到体重下降了，就会启动自我保护模式，阻止这种体重下降的趋势，而且还会想方设法让体重长回来，这就是我们身体聪明的地方。如果没有身体的这种自我保护机制，人类的生存能力就要大打折扣了。所以你可以看到所有减肥成功的人，他们的体重曲线都是呈锯齿状，但是整个趋势却是下降的。
身体对体重的变化是比较敏感的，所以在减肥的过程中，切记不要进行抽风式的减肥，否则只会越减越肥。减肥过程中，一定要把眼光放长远，要循序渐进的来。咱们要顺着我们的身体，而不要跟身体作对。当体重下降一点时，就给身体适应的时间，这时体重可能不会下降，也可能会上升一些，这都是正常的。你的减肥计划正常执行就行了，不需要在饮食上加强控制，也不需要刻意的加大运动量。
很多减肥的宝宝们，之所以会减肥失败，就是败在了自己的心态上面。你可能制定了很好的减肥计划，也执行得比较好，但是体重下降一断时间后，你发现较长一段时间都不掉秤，你就开始着急了。一旦你急着，就要坏事了，因为你可能会过度限制饮食，可能会疯狂的运动，这种“抽风式的减肥”坚持个一两天就坚持不下去了。
当你饿得头晕眼花、四肢乏力时，看到有吃的你就会像饿狼一样扑过去，根本就顾不了你还在减肥了。而身体也经你这么一折腾，自我保护模式就更强，使劲的分泌激素刺激你的饥饿感，使劲的吸收并储存能量。这样，你之前的减肥成果，很快就被填回来了。所以，不要太过于关注体重而被打乱自己的减肥计划，只要体重在波动中呈下降趋势，减肥就是顺利的。
最后说一下称体重的事，可能很多宝宝称体重都比较随意，这样称出来的体重都是不标准的，参考价值也不大。正确的称体重方法是，在你起床上厕所之后，穿最少的衣服去称，这样得到的体重数据才最准确。

Answer 4

不能这么认为，减肥不等于减体重。要知道身形变好了，体重却没有变化，是最好的减肥方式了，因为此时肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少。

Answer 5

首先，讲这个问题之前，我们要清楚，我们减肥减的是脂肪，并不是秤上的数字，而且大多数减肥的人也是为了让身材更好，身体更加健康，所以减肥不要只盯着自己的体重，因为哪怕今天你多喝了两杯水，你的体重都会出现波动，所以建议减肥的人前期可以每天称体重，到了后期，就没有必要每天称重了，可以一周或者2周称一次体重就可以了。而且大部分人减重前期出现体重下降明显的情况，就包含了很大的一部分水分。